Hallo zusammen,

am Freitagabend laufe ich zum ersten Mal bei einem 5 km Lauf mit (Borkener Citylauf).

Die Woche habe ich es ruhig angehen lassen und knapp 8 km gelaufen. Heute wollte ich eigentlich nicht laufen, wobei ich langsam ins grübeln komme, ob ich nicht heute eine Runde laufen sollte.

Daher nun die Frage an Euch alle, wie sollte ich die letzten 2 Tage vor dem Lauf nutzen?

Ich bin für alle Vorschläge sei es Läufe oder andere Trainingsübungen absolut dankbar.

Ich würde heute allerhöchstens 2 - 3 km langsam die Beine ausschütteln, vielleicht am Ende ein paar kurze Steigerungen über 100m einbauen.

Morgen definitiv nicht laufen. viel ruhe, viel trinken, vernünftig essen, viel schlafen.

Freitag auch so. Letzte Mahlzeit (was leichtes, standardmäßig wird gerne das Honigbrötchen und die Banane genannt) 2 Stunden vor Laufbeginn.

Mach Dir keine Gedabnken, ob du genug trainiert hast oder ob du noch laufen solltest. Das bringt jetzt nix mehr. Geh entspannt in den Wettkampf, genieße die Atmosphäre dabei und sei dir sicher, dass alleine dadurch du schon schneller seion wirst als im Training denkbar!

Viel Spaß!

Du kannst heute problemlos ein lockeres Läufchen machen,
je nach Trainingszustand können das auch 10 km sein.
Allerdings möglichst im GA 1 und REKOM-Bereich.

Am Tag davor würde ich nicht unbedingt laufen, wenn du doch
Lust darauf hast, lauf dich einen Kilometer ein, mach' ein bißchen
Lauf-ABC und laufe einen Kilometer aus.

Besondere Ernährungstechniken (KH-Speicher besonders auffüllen am Abend davor, etc.) benötigst du nicht, bei der kurzen Strecke reichen
deine Vorräte locker.

mf

Lieber 2 tage vorher nicht laufen und am Tag davor ein LAUF-ABC machen. Gerade bei so kurzen Distanzen um der Muskulatur den richtigen Input zu geben und den Tonus, Koordination usw zu regulieren....

meiner erfahrung nach bring ich die beste leistung, wenn ich mich 2-3 tage vor dem "anlass" richtig auspowere und dann 2 tage ruhe und meine glykogenspeicher voll auflade - sprich viele verschiedene khs esse.
vor dem eigentlichen anlass ist ein richtig gutes aufwären unabdingbar - gerade nach 2 trainingsfreien tagen. ist der körper dann jedoch auf betriebstemperatur, gehst du ab wie schmitz katze.

Es kommt immer ein bisschen auf die persönlichen Vorlieben an. Im Endeffekt muss es jeder für sich ausprobieren.

Ich laufe auch immer noch vor dem Wettkampf eine kurze Runde in sehr langsamer Geschwindigkeit (ca. 1:30min/km langsamer als Wettkampfgeschwindigkeit). Das powert nicht aus, gibt einem aber auch noch einmal das Gefühl etwas getan zu haben und vorbereitet zu sein.