Hey Leute,
ein Freund hat mir das Forum hier empfohlen, weshalb ich mich direkt mal angemeldet hab. Jedenfalls haben wir im Moment Saisonvorbereitung für die kommende Fußballsaison (Plan wird angehangen), konditionell bin ich sehr stark und habe keine Probleme, jedoch würde ich gerne meine Muskeln aufbauen! Ich bin 1,80m und wiege ca. 68kg - bin also nen ziemliches Hemdchen Mir ist vorallendingen wichtig, dass ich nicht an Kondition und Spritzigkeit verliere beim Muskelaufbau. Würde aber sehr gerne meinen Oberkörpermuskeln aufbauen, da ich wie gesagt ein Hemdchen bin und mir ein paar mehr Muskeln wirklich gut tun würden. Wenn gebraucht, kann ich auch ein Bild nachreichen! Die Bedingung wär aber, dass ich die Sachen zuhause machen kann und nicht dafür ins Fitnessstudio muss. Also am liebsten Übungen, die ich Zuhause machen kann ohne viele Geräte oder ohne jegigliche Geräte. Wär echt super, wenn mir jemand helfen könnte und mir sagen kann, wie ich das am effizientesten anstelle!

Danke im voraus,
Maximilian

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

unser beachbody hat für solche anliegen einen tollen Übungskatalog zusammengestellt

Body Weight Exercises Übungskatalog

heißt nichts anderes als, training mit dem eigenem körpergewicht, surf da mal durch, dann lesen wir uns wieder.

Danke dir, die Sachen hab ich mir alle schon durchgelesen! Jetzt ist halt nur die Frage, wieviel und was an welchen Tagen? Brauch halt son kleinen "Trainingsplan", woran ich mich halten kann, da ich nicht wirklich Ahnung von der Marterie hab..
Danke für alle Antworten schonmal!

push wie siehts aus? hab regulär außerhalb der vorbereitung 2 mal die woche training und einmal spiel sonntags!