Hallo,

bin jetzt seit ca. 5 wochen dabei zu joggen. versuch so 3 x in der woche ca. 30 min zu joggen.

meine kondition wird immer besser, da ich auch schneller werde. und mit dem schneller werden hab ich so ab und an meine probleme.

ich tendiere zu schnell loszulaufen und wenn ich mich nicht von anfang an stark bremse, muss ich nach 10 - 15 min. abbrechen, weil ich keine kraft mehr hab. an anderen tagen ist das alles kein problem, da lauf ich die 30 min. locker durch.

ich merk das auch an meinem puls. wenn ich zu schnell werd, geht er hoch - logisch - ich bekomm ihn relativ schnell wieder runter, wenn ich langsamer lauf. wenn ich nicht mehr darauf achte langsam zu laufen und ich automatisch wieder schneller werd, geht das ganze von vorn los.

gibt es da einen trick, den puls oder das tempo irgendwie konstant zu halten ohne die ganze zeit an das tempo denken zu müssen? ist es besser intervall-läufe zu machen?

dann hätte ich noch ein zweites problem. und zwar kann ich nicht gleich losjoggen, d.h. ich lauf zu meinem park, wo ich jogg und wenn ich dann sofort losjogge ist das ebenfalls mehr ein krampf. wenn ich jedoch 5 min. zügig walke, jogg ich auch besser, länger und es ist weniger anstrengend. geht das anderen auch so?

vielen dank für evtl. anworten.

anja

p.s.: sorry für die fragen, bin laufanfänger.

Den Puls konstant halten kann man normalerweise indem man ein konstantes
Tempo läuft. Naja, mehr oder weniger konstant denn mit der Zeit steigt er auch bei langsamem, gleichbleibenden Tempo ein wenig an.

Das gleichmässig Laufen kann am Anfang allerdings schon etwas Probleme machen.

Am einfachsten ist es wenn man immer nur so schnell läuft dass man sich dabei noch gut unterhalten kann.
Falls man auf der Bahn oder einer ausgemessenen Strecke läuft kann man auch darauf achten möglichst immer gleich lang für die einzelnen Streckenabschnitte zu brauchen. Am Einfachsten ist es mit einer "Laufuhr" welche die Geschwindigkeit anzeigt, die kostet aber dann zwischen 100 und 500 € und ist nicht unbedingt etwas das man als Anfänger unbedingt braucht.

Mit der Zeit lernt man es einigermassen sein Tempo einzuschätzen und auch wie schnell man laufen darf um eine bestimmte Strecke durchzuhalten. Im Training sollte man allerdings sowieso nur selten so schnell laufen dass man am Ende seines Laufes völlig fertig ist.

Wenn Du die 3x30 Minuten pro Woche jedes Mal ohne Gehpausen durchlaufen kannst, würde ich jetzt anfangen jede Woche einen der Läufe um 5 Minuten zu verlängern. Dabei solltest Du aber darauf achten dass Du eher zu langsam als zu schnell läufst.

In den Park zu walken und da loszulaufen ist sowieso eine gute Idee. Wenn man sich am Anfang 5-10 Minuten aufwärmt geht es danach meist besser und die Verletzungsgefahr ist auch kleiner.

Hallo Anja78,
ich kann manwe nur zustimmen, eine kleine Anregung vielleicht noch: Falls Du keine Lust auf eine Uhr mit viel Messungen hast, kannst Du beim Laufen eine von Dir ausgesuchte Zahl von Schritten mit Ein- und Ausatmen kombinieren, dann brauchst Du nicht an das Tempo zu denken, wieviele Schritte pro Atem, müßtest Du selbst ausprobieren. Dadurch kriegt das Laufen auch ein meditatives Element. Viel Spaß jedenfalls bei weiteren Läufen!
Harras