hallo zusammen,

nachdem ich mir eine Pulsuhr gekauft habe,
ist mir aufgefallen, daß ich einen viel zu hohen Puls beim Laufen habe.
Alter: 40, 65kg, max 25 km, vor 15 Jahren...

Nun bin ich mal mit 30 min Laufen angefangen,
doch der Puls ging bis 100% (=180) hoch,
hierbei konnte ich noch bequem durch die Nase ein und den Mund ausatmen,
2 Schritte ein, 2 Schritte ausatmen.
Ok, heute hab ich Muskelkater, aber der Puls macht mir schon Sorge...
Selbst nach den 30 min dauerte es 20 minuten, bis der Ruhepuls auf 70 Schläge war.
Beim Arzt (Allgemeinmediziner) war ich schon,
Belastungs-EKG war ok, aber es wurde nur bis Puls 170 belastet.
Da war ich noch gar nicht aus der Puste.

Wie trainiere ich denn nun am Besten,
z.B. 2-3 mal die Woche 30 min mit Puls 70%, da würde schnelles Gehen schon reichen, ...

Vielleicht hat ja jemand anderes ein ähnliches Pulsverhalten.

besten Gruß

Peter

also, ohne wissenschaftlich zu werden, mach Dir keine Sorgen und trainiere weiter und befördere zwischendurch Deinen Puls bis an oder über 180/min. Das trainiert Dich im Laufe der Zeit zu höherem Belastungsvermögen. Und 30 Minuten Lauftraining sind zu Beginn O.K.
Bei Bergläufen befördere ich meinen manchmal für 1/2 Minute lang über 200. Das schadet eigentlich nichts, sofern man generell im Training steht.
Gruß Drauflos.

Wie kommst Du denn auf Deinen Maximalpuls?
Ich schätze Du hast den mit der Faustformel berechnet und die kann auch mal um 30 Schläge daneben liegen.

Eine korrekte Angabe des Maximalpuls kriegt man nur durch einen Belastungstest. Im Ziel von einem kurzen Wettkampf nachdem Du im Endspurt nochmals alles rausgeholt hast könnte da zum Beispiel der Fall sein.


Ich würd mir Anfangs mal nicht zu viel Sorgen um den Puls machen. Allerdings war dein Lauf vermutlich schon an der oberen Grenze der Belastung.

Normalerweise empfiehlt man bei normalen Läufen alle 4 Schritte ein und auszuatmen, bei Tempodauerläufen etwa alle 3 Schritte und bei den Belastungen im Intervalltraining und im Wettkampf alle 2 Schritte.

Hey,
also wenn du beim Arzt warst und alles ok ist, mach dir keine Sorgen. Mein Puls liegt oft auch über "längere" Zeiträume im Bereich 180+, wobei ich auch 20 Jahre jünger bin. War auch beim Kardiologen, aber ist alles in Ordnung.
Ich habe mich einfach damit abgefunden, dass ich eben in höheren Pulsregionen trainiere. D.h. wenn andere auf Langstrecke eben mit einem Puls von 130 Laufen, laufe ich eben im Bereich 160.
Das hat mir auch der Kardiologe empfohlen. Leistungsmäßig bringt es mir auch keine Nachteile gegenüber Leuten mit "niedrigem" Puls.
lg
Leon

P.S.: Der lange Zeitraum bis zum Ruhepuls ist vermutlich auch deiner momentan wohl eher schlechten Kondition geschuldet, ich persönlich würde mir nur Sorgen machen, wenn das mit der Zeit und fortschreitendem Trainingszustand nicht besser wird.

Vergiss den ganzen Puls-Quatsch!!!!
Genauso ist es sinnlos auf die Atmung zu achten, so ala 2 Schritte ein und 2 Schritte ausatmen. Deine Atmung stellt sich automatisch auf den Sauerstoffbedarf ein. Alles andere ist nur euin rumgekrampfe. Laufe so wie du klar kommst und du keine Probleme hast.
Bei mir wird beim Belastungs-EKG regelmäßig nur bis 150 bpm getestet. ich kan auch bis 170 oder 175 bpm laufen. Also laufe und mach dir nicht zu sehr nen Kopf

ich überlege mir jetzt eine Pulsuhr anzuschaffen aber wenn ich das hier so höre weiß ich nicht so recht?
Lohnt es sich denn?
Mein Puls springt nämlich schon bei leichtem joggen auf 160-170 oder noch mehr
aber auf diesem Pulslevel bleibt er dann auch immer(variert kaum auch mit erhötem tempo). Selbst reden kann ich ohne Probleme während so einem laufen
lohnt es sich da eine Pulsuhr anzulegen, und sollte ich mit dem arzt reden oder ist das völlig normal?
Gruß Julian