Hey Leute

Folgendes:

Ich bereite mich auf Einstellungstests der Polizei vor und trainiere momentan 3mal die Woche meine Kondition und 2mal Krafttraining. Soweit so gut.

Jetzt möchte ich noch speziell an meiner Schnellkraft (also zum Antritt) und Sprungkraft/Kondition trainieren, da man das in vielen Übungen dort gut brauchen kann!

Wer hätte mir denn ein paar Übungen, wie ich beides trainieren kann

Tschüss

Mir fallen spontan Strecksprünge ein. trainiert die ganzen Beine und natürlich auch Schnell und Sprungkraft.

Gute Idee! Werde ich in meinen Plan integrieren

Noch jemand mit weiteren Vorschlägen?

Ich kann dir nur berichten was ich bei einem Polizist beobachtet habe, der hier wohnt und ein Intervalltraining (ca. am Ende seines Laufs) machte: Er hat sich eine Bahn von etwa 50 M ausgesucht; läuft diesen ca. 8 x 50 M sehr schnell mit "Knie-hochschnellen-zur-Brust", zurück zum Ausgangspunkt läuft er sich aus, um wieder mit den schnellen "Knie-zur-Brust"-Schritt wieder loszulegen. D.h. 8 x 50 in o.a. Intervallschritt, sowie 8 x auslaufen (...der Polizist ist sehr schnell, hat mich bereits schon von weit hinten am Berg überholt).

Viel Glück und Gruss, Fauna

Du meinst damit die Art und Weiße, die auch als Aufwärmübung für Leichtathleten vor Langläufen, dient?

Gefällt mir: Gerade auch um warm zu werden

Hallo,

also ich kenne mich auf diesem Gebiet ein bisschen aus. Schnell und Sprungkraft ist einer der größten Bereiche in meinem Training. Ich spiele American Football und da kommt es zu einem großen Teil auf Geschwindigkeit an.

Also dann mal los,

- Kurze Sprints (so ca. 20-40 meter) um deinen Antritt zu verbessern.
- Wenn die Möglichkeit besteht, gegen einen Wiederstand zu rennen (z.B. Sprintfallschirm, Sprintschlitten, Berg hoch rennen usw.)
- Sprünge, sowohl nach oben als auch nach vorne
- Übergeschwindigkeits Läufe ( einen Berg/Hügel runten rennen)
- DEHNEN, es bewirkt Wunder
- Die richtige Lauf/Start Technik ist auch Gold wert. (bei youtube gibt es Zahlreiche Videos wo Erklärt wird wie man richtig Läuft; auch die richtige Armbewegung muss beachtet werden)

Ich habe noch mehrere Trainings Übungen, falls du noch Infos brauchst oder einen Rat, kannst gerne Nachfragen^^

Thomas