Hallo zusammen.

In ca. 1 Monat ist bei uns ein 5km Lauf. Und ich wollte fragen, wie man sich auf so eine Kurzstrecke am Besten vorbereitet?
Konditionell ist es denke ich kein Problem, da ich auch schon einen Halbmarathon gelaufen bin. Aber bei dieser Strecke sind es ja andere Verhältnisse, ich frage mich wie ich den Körper trainieren sollte. Lohnt sich zusätzliches Krafttraining für die Beine? Und wenn ich jetzt joggen gehe, lieber max laufen - also so lange wie ich kann, oder ne 5km Strecke auszulesen und probieren die Kräfte einzuteilen? Ist Intervall-Training sinnvoll?

Freu mich über eure Tipps.

Grüsse
der Shepherd

Ich gehe davon aus, dass du über die läuferische Grundlagenausdauer
verfügst und es dir jetzt nur noch um die wettkampfspezifische Ausdauer geht.

Vorschlag für 3mal Lauftraining pro Woche:
1. Woche
-5000m - Testlauf
-30 - 45' Grundlagenausdauer
- 7 * 1000m extensiv in runtergerechneter Zielzeit,

2. Woche
-2 * 2000 maximal (mit vollständiger Pause)
-30 - 45' GA
-20*400 m, je eine Runde locker, jede zweite Runde mit leicht
angezogenem Tempo (Anhalt: 10 - 20 Herzschläge)

3. Woche
- 2*3000 maximal (mit vollständiger Pause)
-30 - 45' GA
-Fahrtspiel 8km, 3mal für je 500 m Tempo anziehen


4. Woche
-30 - 45' GA
-30 - 45' GA
-30' REKOM


Wettkampf


mf

Super, danke Haskell. Genauso hab ich mir das vorgestellt.
Trotzdem noch was dazu, bei den 2*2000er und 3000er, was verstehst du unter vollständiger Pause und was bedeutet REKOM?

Zum Beintraining, da ich sowieso 2x die Woche noch Krafttraining mache, frage ich mich ob sich spezielles Beintraining lohnt, mehr Wiederholungen (20-30)? zbsp.

Also werd mir dann mal ne 5000er Strecke suchen und den Probelauf absolvieren!

Bei einer vollständigen Pause läufst du das nächste Intervall erst dann
wieder, wenn du wieder Ruhepuls hast und somit "erholt" bist.


REKOM bedeutet "Rekompensationstraining". Das ist eine Trainingseinheit im unterschwelligen Bereich (ca. 60-70% max HF),
die hauptsächlich zur Regeneration dient.

Ein spezielles Beintraining hilft dir als Sprinter, eventuell auch
(als Kraftausdauertraining) für spezielle Bergläufe o.ä.
Für eine normale 5k-Strecke wirst du daraus keine besonderen
Vorteile ziehen (was nicht heißt, dass du kein Beintraining
machen sollst, es wird dir bei der Vorbereitung nur nicht
besonders helfen).

mf

hey!
Ich schreib auch mal hier um nach hilfe zu fragen.
Ich will den 5km lauf unter 20Minuten rennen wie schaffe ich das, bestimmte zeitn habe ich in letzter zeit nicht. nur von der Ausdauer schaffe ich locker den Halbmarathon(nur das Tempo fehlt)
also wie soll ich das angehen?
Waere dankbar für hilfe

Julian

Bei RUnndersworld.de gibt´s ganz gute Trainingspläne