Hallo,

ich muss jetzt einmal eine frage loswerden, die mir unter den nägeln brennt. und zwar betrifft das das übertraining.

bin bischen im internet gesurft und eben auch über diese problematik "gestolpert". da ich erst seit kurzem (glaub seit 2 monaten) jogge, hab ich mich mit dem thema so noch nicht auseinandergesetzt bzw. war ich mir dessen gar nicht bewusst.

ab welchen sportpensum kann es passieren, dass man übertrainiert? oder kann man das nicht so genau sagen, da ja jeder anders "trainiert" und jeder körper anders auf training reagiert?

ich geh 3 - 4 mal die woche (also jeden zweiten oder dritten tag) zwischen 20 und 30 min. (je nach tagesform) joggen, langsam, sprich, ich schaff knapp 4 km in 30 min.

bitte haltet mich jetzt nicht für hypochondrisch, aber kann man (nur mal angenommen) so schon übertrainieren? was ich im netz gelesen hab ist schon ganz schön krass und da ich gesund joggen will, würde mich das schon interessieren.

vielen dank schon einmal für die antworten.

anja

Kenn mich nicht aus mit Ausdauertraining - aber von 3 - 4 x die Woche je 30 Min. kommt man nicht ins Übertraining auch wenn die 4 km zügig laufen musst.

Da wirst du nicht übertrainiert. Selbst wenn du jeden Tag 30 Minuten läufst.

Verallgemeinern würde ich das nicht denn wenn man das jeden Tag mit Vollgas läuft kann es schon passieren dass man sich eine Überlastungsverletzung holt.

Ich denke bei 3-4x pro Woche lockeren 30 Minuten sollte aber noch nicht viel passieren.
Nach jedem Trainingstag einen Ruhetag einzulegen ist aber für einen Anfänger sicher der richtige Weg und das scheinst Du ja zu tun.


Ich denke du spürst es auch selbst ein wenig. Meist fangen dann irgendwelche Beschwerden in den Schienbeinen, der Leiste oder den Knien an oder man fühlt sich einfach dauernd abgespannt und mag nicht laufen gehen.

@Manwe, auch du solltest es nicht verallgemeinern Wovon du sprichst wäre eher eine Überlastung.
Übertraining äußert sich mehr als nur durch irgendwelche (Schienbein)beschwerden; sondern in Schlaflosigkeit, Gewichtsabnahme, Depression, sinkende Leistung.

Ich musste eben abrupt aufhören.

@Threadsteller, Wollte nur noch sagen, 3 x 30 Min. die Woche für den Anfang reichen auch aus - bis deine Bänder und Sehnen sich daran gewöhnt haben. Einer der Läufe kannst du z.B. auf 20 zurückschrauben und dafür ein ganz, ganz wenig schneller veranstalten oder bisschen Lauftechnik einbauen.