Hallo Allerseits,

jetzt muß ich mich nach all der Zeit doch mal trauen hier anzufragen.
Ich habe ein Problem mit der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit.

Aber mal zurück auf Anfang. Ich bin 36 Jahre alt, männlich und gehe mehr- oder weniger regelmäßig seit etwas über 3 Jahren Laufen.
Ich wiege derzeit bei 1,78 Größe leider wieder fast 90 kg und mein Arzt bestätigt mir ein gesundes Herz wie auch akzeptablen Blutdruck.

Eines allerdings bekomme ich seit Anbeginn meiner Kriecherkarriere überhaupt nicht in den Griff: Die Laufgeschwindigkeit. Ja, werden viele sagen. Dann ändere mal was

Ich versuch(t)e Steigerungsläufe, Intervalle, Berg- und Talläufe und das alles natürlich im Mix mit reinen Ausdauerläufen.

10 km und mehr am Stück sind kein Problem: Puls 150- 165 ( die allerdings meist schon nach 5 minuten gemächlichen Trabens), Tempo: knapp unter 9 km/h (neulich hat mich eine dieser Nacktschnecken überholt und beschimpft nachdem ich sie fast totgetreten haette )

Versuche ich bei Läufen über 5 km oder auch noch weniger das Tempo anzuziehen klappe ich fast weg. 1, max. 2 km mit 6 min auf den km und meine Grenze ist erreicht. Puls 180 und knapp drüber. keine luft mehr und pure Verzweiflung.

Mein Max Puls liegt ca. bei 194, wenn ich also schnell laufen möchte und dann direkt auf 180 komme hab ich ~ 93 % Maxpuls. Habe es auch mal ohne Pulsuhr versucht aber eine Steigerung gab es da auch nicht.

Grundsätzlich hilft mir das "Laufen" natürlich trotzdem, es macht Spaß, aber wenn man keinen Schritt weiterkommt ist das natürlich auch verwunderlich.

Setze ich mich auf meinen Ergometer bekomme ich den Puls einfach nicht nach oben. Bei 130 tun mir schon die Beine weh. Das macht mal keinen Spaß.

Hat für sowas jemand noch einen Lösungsansatz? Gibt es viel. Leute die genetisch einfach nicht zum Laufen geeignet sind?

Auch wenn dieses Thema schon oft diskutiert wurde ... für Meinungen wäre ich dankbar

Liebe Grüße

Jörg

Hmm schon komisch.
Vielleicht läufst du falsch?
Versuche doch deine Schrittweite zu vergrössern.
Bei mir hat das viel gebracht.
3-4 Wochen langsamer laufen aber dafür drauf achten das du möglichst
grosse Schritte machst.
Wird erstmal ganz komisch sein aber wenn du die neue Bewegung mal automatisiert hast bringt das schon einiges.

Schau dir mal die Profiläufer an was die für ausladende Schritte machen.

Wie oft und wie weit läufst du denn die Woche?

Schrittweite vergrössern kann funktionieren, kann aber genausogut kontraproduktiv sein. Das vordere Bein sollte immer noch gerade unter dem Körper aufkommen. Wenn man mit nach vorne gestrecktem Bein "landet" dann wird man mit jedem Schritt wieder abgebremst.
Ev. hilft es aber schon wenn sich jemand deinen Laufstil mal anschaut.


Um schneller zu laufen muss man es meiner Meinung nach einfach immer wieder machen, sei es mit Intervallläufen, Fahrtspiel oder auch Wettkämpfen. Am besten ist es vermutlich wenn man mit einem Trainingsplan auf einen Wettkampf trainiert.

Bist Du dir bei deinem Maximalpuls sicher oder hast du den nur mit der Formel 220-Alter berechnet? Am Wert an sieht es fast so aus. Die Formel kann aber bis zu 30 Schläge daneben liegen und stimmt eigentlich höchst selten genau. Dadurch kann es durchaus auch sein dass du dich zu früh zurückhältst. Grade bei Intervallen darf der Puls auch mal nahe an die 100% Grenze kommen.

Vom laufen verstehe ich nichts aber wenn Du es schaffst 10 - 15 kg abzunehmen wirst Du bestimmt schneller beim Laufen. Ist sicher nicht einfach - aber ich würde es so machen. Auf Dauer ist es sicher besser (gesünder) mit weniger Körpergewicht zu laufen.

Da geb ich Killertier recht. Stell mal deine ernährung um und nimm 10kg ab. Weiterhin könntest du mal an einem 10km Volkslauf teilnehmen...du weißt garnicht zu was allem der Körper unter Wettkampfbedingungen fähig ist

Mit 90Kg bist du eindeutig zu schwer.
Ich bin 1,88m und wiege derzeit 86Kg. Normalerweise wiege ich ca. 84Kg, da ich aber zur Zeit Creatine Malate nehme, hab ich 2 Kg zugenommen.
Prompt bin ich auf 10,4 KM 3 1/2 Minuten langsamer gelaufen.

ALSO abnehmen!