hallo ihr
ich bin vor einiger zeit mit dem laufen angefangen, habe mir viele trainingspläne angesehen und inzwischen kann ich 30 minuten am stück sehr (!) langsam durchlaufen ... habe keine pulsuhr oä benutzt sondern nach gefühl lauf- und gehphasen abgewechselt, bin damit sehr gut zurecht gekommen ...
nun haben aber eigentlich alle trainingspläne die ich gesehen habe das ziel, 30 minuten am stück durchzulaufen. meine frage ich nun, wie ich weitermachen sollte. also ich trainiere nicht für irgendeinen halbmarathon oder so sondern zur gewichtsreduktion und einfach so zum spass und abreagieren, ist es dann sinnvoller so zu trainieren, dass ich die 30 minuten SCHNELLER laufen kann oder sollte ich lieber versuchen LÄNGER aber weiterhin mit niedrigem tempo zu laufen? oder ist das eigentlich völlig egal? und wenn ich zb auf die 40 oder 60 minuten zugehen sollte, sollte ich dann lieber 30 min am stück und den rest in kleinen intervallen (also zb 5 min laufen/ 1 min gehen oder so) oder lieber die ganze zeit in größeren intervallen (zb 15 min laufen/ 1 min gehen) laufen?

schonmal vielen dank und liebe grüße

Ich würde den Umfang erst einmal langsam auf eine Stunde steigern und zwar so, dass du deine Trainingseinheiten immer voll durchlaufen kannst. Wenn das klappt, kannst du dich dann auf die Schnelligkeit konzentrieren.

Ich kann mir mein Vorredner nur zustimmen. Genauso würde ich das machen.

Gruss,

okay super, vielen vielen dank

Hallo!

Auch ich schließe mich prinzipiell den Vorrednern an.

Wichtig wäre zu wissen, wie oft Du läufst und wie oft Du auch in Zukunft, mittelfristig gesehen, vor hast, zu Laufen.

Generell könntest Du bei drei Läufen pro Woche erst mal locker Richtung drei mal 1h hin arbeiten. Wenn Du das drauf hast und einige Zeit gemacht hast, solltest du einen Lauf pro Woche noch länger gestalten, z.B. 90 Minuten; einen solltest du machen wie gehabt - oder ein ganz kleines bisschen flotter - und im dritten Lauf schließlich am Tempo arbeiten.

Aber so weit ist es noch nicht. Wenn Du die Stunde drauf hast, gebe ich Dir gern´ genauere Tips.

Schon, dass Du am Ball bleiben willst