Hallo,

ich habe gegoogelt und bin mit Schinbeinschmerzen beim Joggen auf Euch gestoßen. Aber die Berichte über Schienbeinschmerzen die ich bei Euch gefunden habe sind nicht die Schmerzen die ich habe.

Also ich bin Anfänger (92kg und 176 cm) laufe derzeit ein Traininsprogramm durch, welches für Anfänger gemacht ist (AOK und Deutscher Sportbund Trainingsprogramm).

Mir schmerzen aber meine Schienbeine schon nach kurzer Zeit.

Schmerzpunkt ist ca 5-7 cm, ziemlich genau in der Mitte beider Schienbeine. Genau vorne wo eigentlich nur Haut, und dann Schienbeinknochen kommt.

Ich meine damit nicht die gefundenen Themen wie Muskelansatz, oder Thinclint (glaube hies so) auch nicht im Knochen oder Muskel.

Sondern mein schmerz ist eher direkt auf dem Knochen an der Oberseite, oder ist es eine Reizung der Haut an dieser Stelle? Der Schmerz fühlt sich jedoch an, als würde dieser sich in den Knochen übertragen, wenn man darauf drückt.

Keine Schwellung, kein Schmerz im Ruhezustand. Nur beim Joggen, und danach Druckschmerz für 12-24 Stunden, aber nur wenn man auf die Stelle drückt (beispiel Beine über Kreuz)

Er ist jetzt nicht intesiv der Schmerz, aber beunruhigend. Ist das normal?
Kann man da was machen?
Habe ich falsches Equipment (Schuhe)?

Ich freue mich schon über eure Ratschläge.
Gruß
Clamsy

Naja, schwer zu sagen. Ich hatte das auch (hätte die Symptome haar genau so wie du geschildert), und mittlerweile sind sie weg. Ich würde mal auf folgendes tippen:

1. Falsche Lauftechnik
2. Unpassendes Schuhwerk
3. Große Stauchbelastung durch hohen Gewicht

Bei mir war es irgendwann weg. Ich bin ne Zeit mal nicht mehr joggen gewesen und dann ein halbes Jahr später nichts mehr von gespürt. Hatte in der Zeit ein paar Kilo abgenommen und neue Schuhe bekommen... Weiß aber nicht genau, ob das damit zu tun hatte, oder woran es genau lag...

Ich kenn das auch. Das hatte ich bei meinen ersten beiden Trainingseinheiten. Ich habe 2 Sachen geändert. Langsamer laufen und richtige Laufschuhe. Eins von beiden oder beide haben das Problem behoben. Bin die ersten beiden Male mit 9€ Turnschuhen aus dem Kaufland gelaufen.

Neue Schuhe habe ich mir gerade eben gekauft, Nike Air Sneakers (bin aber noch nicht mit diesen gelaufen). Die dürften gut sein. Hohe Stauchung durch derzeitiges Übergewicht kann gut möglich sein, da ich ja genau von diesem runter möchte.

Aber was Lauftechnik betrifft. Gibt es hier info-Seiten was die richtige Lauftechnik ist? Oberkörper gerade etc.

Den Trainingsplan den ich hier habe scheint echt top zu sein www.richtigfit.de dort ist er zu finden als pdf 2-seitig mit insgesamt 36 Trainingseinheiten. Aber eine Trainingseinheit sagt ja nichts über die Technik aus.

Wo finde ich Techniken.

Muß ich bei den Schienbeinschmerzen Angst haben? Chronische Erscheinung? Temporäre Erscheinung? Einfach Anfängerschmerzen ähnlich wie Muskelkater?

Schöne Grüße
Clamsy

gefunden bei My Asics

Knochenhautreizung der Schienbeinvorderkante

Ursache ist oft eine Muskelverhärtung als Folge ungewohnter Laufbelastung, harter oder neuer Bodenbeläge, schneller Übergang auf Laufbelastung mit Spikes, unzureichende Fußstabilisierung oder verstärkte seitliche Verkippung des Fußes (Supination/Pronation).

Besonders Neueinsteiger, die noch nicht an ein Lauftraining gewöhnt sind, neigen zu Beschwerden, weil sie noch nicht an die Belastung der Beine gewöhnt sind. Auch Überpronation kann die Ursache der Schmerzen sein. Hierbei kommt es zu einem verstärkten Nach-innen-Kippen des Fußes (= Überpronation), verbunden mit einer Anhebung des Fußaußenrands und des Fersenbeins und somit zu vermehrten Reizen auf Sehnen und Knochenhaut.

Es bestehen Beschwerden, die überwiegend belastungsabhängig an der vorderen, inneren Schienbeinseite auftreten und sich mit Aufwärmen der Muskulatur verringern. Schmerzverstärkung bei Heben des Fußes gegen Widerstand (Gegendruck).

Vorbeugung
• Aufwärmen ist Teil des Trainings. Langsame Belastungssteigerung des Herz-Kreislauf-Systems von ca. 10 Min. sollte zu jedem Sportprogramm gehören. Entsprechendes gilt übrigens für ein Cool-down!
• Der Laufschuh sollte entsprechende Stabilität und Dämpfung aufweisen, um belastenden Stoßkräften entgegenzuwirken.
• Ihr Training sollte sich in der Intensität langsam steigern. Hier ist weniger manchmal mehr. Ein guter allgemeiner Fitnesszustand reduziert das Verletzungsrisiko.
• Beachten Sie beim Wiedereinstieg das Prinzip der unterschiedlichen Anpassungszeiten von Muskulatur, Sehne und Knochen. Die Muskulatur passt sich am schnellsten an, der Knochen zuletzt.
• Eine Kombination aus Stärkung und Dehnung der Wadenmuskulatur ist zu empfehlen.
• Wählen Sie bevorzugt Wald- oder Graswege für Ihr Lauftraining.