Hallo an alle,

ich Plane in nächster Zeit eine Steigerung meines Lauftrainings. Es gibt nur dieses kleine Problem, ich weiß nicht ob es ratsam ist/ Erfolge bringt, wenn ich das Gewicht erhöhe. Sprich mit Gewicht Jacke und Fuß/Hand Gewichten.

Eine passende Jacke/Fuß u Hand Gewichte hab ich schon. Nur stellt sich die Frage bis wieviel Gewicht es überhaupt Ratsam ist soetwas zu benutzen.

Kleine Info, ich bin 19 Jahre alt, 173 cm groß und wiege so ca. 68 kg. Das Gewicht der Jacke lässt sich zwischen 9kg und 18kg beliebig regulieren. Fuß u. Arm Gewichte jeweils 2.5kg. Zurzeit geh ich Montag bis Freitag jeden morgen Joggen zwischen 60-90 min Joggen.

Also nur an euch.. Macht es Sinn? Gibt es Regeln zu beachten? Können gesundheitliche Schäden auftreten? Fördert es den Muskelaufbau?

Liebe Grüße, Thomas

Würd ich nicht machen. Wenn du dir beim Laufen Gewichte anhängst, machst dir nur die Gelenke kaputt (Fußgelenke, Knie, Hüfte) und die Wirbelsäule wird unnötig gestaucht. Kann mir auch gut vorstellen, dass die Lauftechnik unter den Klumpen an den Beinen leidet.

Fürn Muskelaufbau ist Laufen ohnehin nix, mach lieber regelmäßig Kniebeugen etc.

Ich will dir nichts miesmachen aber die Gesundheit sollte da vor gehen...

nenem du machst mir nichts mies. Deswegen hab ich ja gefragt. Und was denkst du nur über die Gewichtsjacke? Da kann ich das Gewicht ja langsam steigern. Sprich mit 5kg anfangen und dann immer wieder mal Aufstocken?

Wie gesagt, beim Laufen sind Zusatzgewichte auf Dauer einfach nur schädlich. Du kommst schließlich mit jedem Schritt relativ hart auf und die Gelenke ham mit deinem Körpergewicht schon genug zu tun. Je schwerer man ist, desto schädlicher ist Joggen für die Gelenke, deswegen würd ich mich bei Übergewicht auch nie aufs Laufband schwingen sondern lieber aufs Ergometer.
Auch wenn du das Gewicht langsamer steigerst, das is einfach nichts, worauf sich die Gelenke dauerhaft einstellen können...

Soviel ich weiß sind solche Westen auch eigentlich für BWEs gedacht. Sprich Klimmzüge, Liegestütz etc.

stimmt, diese Westen sind für BWEs gedacht. Auch bei Sprint Übungen sind sie Nützlich. Dann dank ich dir, und meine Gesundheit dankt dir auch^^

War nur ein schneller Gedanke wo mir durch den Kopf gegangen ist.

Thomas

Um deine Laufleistungen zu verbessern gibts ohnehin bessers als Gewichte ranhängen.

Da würde ich eher Intervalle und Bergläufe machen .

Cheers
Stefan