hi

also ich habe letze Woche mit dem Joggen angefangen, davor lag ich wegen ner Erkältung längere Zeit flach, meine Ausdauer ist total im Keller ich habe jahrelang kein bischen Sport gemacht, im moment schaffe ich gerade mal 3km mit 5min schnellem gehen dazwischen.. beim ersten mal war ich danach total am Ende es war echt die Hölle mittlerweile bin ich 3mal hintereinander diese Strecke gelaufen, es ist ein Feldweg der zum größten Teil geteert ist und nen kleiner Teil ist ungeterrt und ich merke bei jedem neuen Lauf ne Steigerung, sprich ich halte länger durch und komme nicht mehr so schnell aus der Puste. Der Sinn und Zweck der ganzen Qualen ^^ ist, ich will durchs Joggen schneller abnehmen. Was mich eigentlich interessiert, wie lange kann man nach dem Joggen denn aussetzen ohne dass die Muskeln wieder abbauen bzw ich beim nächstenmal Joggen gehen dadurch Nachteile habe und wie kann ich mich in der Zeit wo ich nicht jogge fitthalten bzw meine Ausdauer steigern oder halten da gibt es doch sicher Übungen für zuhause ?

an Trainingsgeräten hätte ich nen Hometrainer nen Laufband und einen Boxsack..


mfg stargate

...tja, Du hast Fragen auf ein riesiges Themengebiet gestellt; wie soll man darauf antworten???? Das ist fast so, als wenn Du einen Mathematiker fragst, was ist Mathematik?
Ich versuche mal eine erste, wohlgemerkt allgemeine Antwort zu geben:
- Also, Du kannst z.B. stundenlang joggen und dabei Muskelmasse verbrennen oder auch nicht. Das ganze läuft auf Deine richtige Ernährung und das Timing dazu hinaus. Ferner brauchst Du ein Gefühl, um alle Signale Deines Organismus richtig deuten zu können. Es reicht nich, nur geistige Vollzugsbefehle an die Muskeln zu senden.
Und wenn Du Dich richtig ernährst (ggf. auch mit Opferaminosären vor extremen dauerhaften Belastungen), dann kannst Du natürlich auch Kraft und/oder Kraftausdauer beim oder nach dem Joggen trainieren. Und vergiß das Trinken z.B. isotonischer Getränke und normales Leitungswasser nicht.
Gruß Drauflos

Ich würde Anfangs maximal jeden zweiten Tag joggen.
Einerseits braucht der Körper die Pausen um sich zu erholen, andererseits passiert der Formaufbau auch genau in diesem Pausen.
Man kann auch mal eine Woche lang nicht laufen ohne seine Form zu verlieren. Fortschritte darf man dann aber natürlich nicht erwarten.

An den Tagen an denen Du kein Jogging machst kannst Du zum Beispiel Krafttraining machen, Schwimmen, Radfahren usw. Dennoch würde ich darauf achten dass Du 1-2 Tage pro Woche wirklich gar nichts machst und deinem Körper etwas Ruhe gönnst.

Selbst wenn du jetzt mal ein halbes Jahr Sport regelmässig gelaufen bist und dann mal 2 Wochen aussetzt wirst du nicht gleich zum Schlaffi.
Klar wenn du dann wieder anfängst geht das zäher als beim letzten mal vor der Pause.
Aber das hast du nach 3-4 Läufen wieder aufgeholt und dann geht es auch wieder weiter.

Ich hab die Erfahrung gemacht dass man bei Laufpausen ungefähr die Dauer der Pause braucht um wieder auf den vorherigen Stand zurückzukommen. Bei 2 Wochen sind es wie Du sagst 3-4 Läufe was dann auch etwa 2 Wochen wären.

Im Winter musste ich wegen eine Verletzung 3 Monate pausieren und hab ungefähr 3 Monate gebraucht bis ich den Stand wieder hatte.

Dabei muss ich aber anmerken dass ich in der Zeit trotzdem Ausdauersport gemacht habe so gut es ging. Wenn man während der Pausenzeit einfach nur auf dem Sofa hockt und Chips reindrückt dauert es vielleicht etwas länger.