HUHU!

Bin heute zum ersten Mal gelaufen.Da ich noch nie die Ausdauersportlerin war, ist es mir echt schwer gefallen. Bin in Intervallen gelaufen (1 Minute gehen, 1 Minute laufen) und habe etwa 30 durchgehalten.
Habe dann aber leider Kopfschmerzen bekommen und Nackenschmerzen. Falsche Haltung???
Wie kann ich mich selbst kontrollieren?

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben???

Danke...

nackenschmerzen ist sicher eine falsche haltung, das nächste mal einfach die arme ganz locker mitschwingen lassen...

was die kopfschmerzen angeht, so geht dies wahrscheinlich auf eine leichte dehydrierung zurück, also immer schön viel trinken.

Hallo thila

hab vor ca 6 bis 8 Wochen genauso angefangen wie du.

Intervall 1 Min Laufen / 1 Minute Gehen

Leichte Nackeschmerzen hatte ich nach den ersten 2 bis 3 mal auch, die waren danach weg.

Ich hab mich ganz,ganz langsam gesteigert und , wie in einem anderen Beitrag von mir steht, nun 3 x 10 Minuten gelaufen. Da kommt dann so langsam der Punkt wo es Spaß macht.

Also bleib dran und mach so weiter.

Viel Erfolg

Gerhard

Hallo Gerd!

Danke, bin heute wieder gelaufen. Stelle mich zwar immer noch an wie der erste Mensch und hoffe, dass mich keiner sieht, aber es schon etwas besser gelaufen. Habe nur etwas Angst, dass meine Motivation nachlässt. Wie oft bist du anfangs gelaufen? Täglich?

Gruß Thila

HUHU Brulp,

habe heute Arme mitschwingen lassen und bisher noch keine Kopfschmerzen.
Danke : )

Gruß Thila

die ersten 2 Wochen bin ich täglich, aber das hat sich bei mir als zu oft herausgestellt. Da fehlt dem Körper die Zeit zur Erholung und der Muskulatur die Zeit sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Hab dann umgestellt auf 3 bis 4 mal die Woche, also jeden zweiten Tag laufen, und das ist viel besser gegangen. Würde ich dir auch so empfehlen.

Aber das dann konsequent durchziehen.

Und lauf am Anfang nicht zu schnell. Den Fehler hatte ich auch gemacht. Wenn du dir zu langsam vorkommst, genau dann ist das Tempo richtig !!!

Gerhard