Mythos Optimalpuls?

jogger1982 · Mythos Optimalpuls? Beitrag #1 26.09.2009, 19:10

Ich habe erfahren, daß der fürs Joggen zum Fettabnehmen geeignete Puls ein Mythos ist. Vorgeschlagen wird,

a) regelmäßig
b) solange wie es angenehm ist

zu joggen um Fett effizient abzubauen.

Optimalpuls - Mythos oder Wahrheit?

esteel · Mythos Optimalpuls? Beitrag #2 27.09.2009, 13:42

Schau mal hier:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub040.pdf

Oder kurz, ja ist ein Mythos..

Gast23138 · Mythos Optimalpuls? Beitrag #3 27.09.2009, 13:55

Kommt halt auf die Zielsetzung an sowie die Frage, ob man die Sache absolut oder relativ sieht ...

Zum "Fett abnhemen" per se (also absolut gesehen) kann man den Puls ignorieren, so lange man sich wohl fühlt.

Ostfale · Mythos Optimalpuls? Beitrag #4 27.09.2009, 20:54

Zitat:

Zitat von jogger1982

Ich habe erfahren, daß der fürs Joggen zum Fettabnehmen geeignete Puls ein Mythos ist. Vorgeschlagen wird,

a) regelmäßig
b) solange wie es angenehm ist

zu joggen um Fett effizient abzubauen.

Optimalpuls - Mythos oder Wahrheit?

Durch Laufen wirst Du per se kaum Fett verbrennen. Es kommt auf das richtige Training an.

Richtig ist es, den Fettstoffwechsel(*) zu trainieren. Und dazu gibt es einen optimalen Herzfrequenzbereich, der sehr individuell ist. Er kann nur mittels einer Spiroergometrie festgestellt werden.

(*) Fettstoffwechseltraining ist kein Fettabbautraining! Das gibt es nicht, erst recht nicht durch Kalorienzählerei a´la Moosburger und Co.

Alahao · Mythos Optimalpuls? Beitrag #5 27.09.2009, 21:38

Es gibt vielleicht einen Herzfrequenzbereich, bei dem man PROZENTUAL mehr Fett verbraucht, doch insgesamt, also in GRAMM Fett wird bei hoher Intensität mehr verbrannt.

jogger1982 · Mythos Optimalpuls? Beitrag #6 28.09.2009, 00:12

Zitat:

Am effizientesten lassen sich Fettpölsterchen mit Krafttraining abbauen. Umso mehr ist es verwunderlich, dass fast immer nur von einem Ausdauertraining, noch dazu von einem “Training mit Fettverbrennungspuls“ gesprochen wird, wenn es um ein “Abspecken“ geht. Dass Krafttraining, bezogen auf den Zeitaufwand, effektiver ist, ist nicht nur seit über 20 Jahren durch wissenschaftliche Studien nachgewiesen, sondern zeigt sich auch im Trainingsalltag. Hier kommt vor allem der “Nachbrenneffekt“ zur Geltung, d.h. die Muskulatur verbrennt nach dem Training noch viele Stunden lang mehr Fett als sonst. Wer seine Figur “verbessern“ will, sprich seinen Body “stylen“ oder “straffen“ will - zwei Begriffe, die vor allem von Damen gern verwendet werden ☺ -, kommt um ein Ganzkörper-Krafttraining nicht herum. Aber es muss ausreichend intensiv sein - ein “homöopathisches Damentraining“ mit einerseits zu geringen Widerständen, sprich unzureichender Intensität und unnötigen, da ineffektiven Übungen andererseits, wie man es immer wieder in Fitnessstudios beobachten kann, bringt nichts - weder für die Kraft, noch für die Figur.
Auch hochintensives Intervalltraining ist eine effektive Methode, um unliebsames Körperfett zu verlieren und den Körper zu “straffen“. Es ist aber selbstverständlich nicht für jedermann geeignet, so wie jede andere Form eines hochintensives Ausdauertrainings, weil man dafür ein gewissens Maß an Grundlagenausdauer braucht. Wer schon nach fünf Minuten schlapp macht, weil die Belastungsintensität für ihn zu hoch war, hat nichts davon - weder einen Ausdauertrainingseffekt, noch einen Energieumsatz, der für ein “Abspecken“ zweckdienlich wäre. Ein Ganzkörper-Krafttraining hingegen kann jedermann durchführen. Die Trainingsprinzipien sind für den Anfänger die selben wie für den Fortgeschrittenen. Der Unterschied liegt natürlich in der absoluten, nicht aber relativen Höhe der zu bewältigenden Widerstände in Bezug auf die individuelle Kraft. Grundsätzlich ist ein Krafttraining mit freiem Widerstand (Lang- und Kurzhanteln) dem Training an Maschinen vorzuziehen, weil damit auch die intermuskuläre Koordination trainiert und verbessert wird. Deshalb ist es auch zweckmäßiger, komplexe statt isolierten Kraftübungen zu machen, also Übungen, die in einer Bewegung mehrere Muskeln beanspruchen (Beispiel: tiefe Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge).

Wie effizient seht ihr täglich Kniebeugen, Situps und Liegestütze?

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