Hallo

wollte jetzt endlich anfangen mit joggen.

Welchen Laufpuls brauch ich um Fett zu verbrennen?
Ich bin 20 jahre alt und wiege 77 kg auf 1,88cm. Habe noch einen kleinen bauch ansatz der einfach nicht wegegehen will.
Und ich hoffe das ich das damit wegbekomme.


Könnt ihr mir helfen ?

Hi

damit wirst du es nicht wegbekommen. Ausser du läuft extrem viel.
Es gibt auch nicht DEN Puls bei dem das Fett einfach so weggeht sonst hätten ja alle einen Waschbrettbauch.

Das geht nur über richtige Ernährung und die Kombination aus Krafttraining und laufen und Gedult.

Ich würd von den Faustformeln Abstand nehmen und 2-3 mal die Woche 30-60 Minuten Laufen in einem Tempo bei dem du dich noch unterhalten kannst. Also schön langsam. Das ist aber, wie mein Vorredner schon erwähnt hat, nur die halbe Miete. Eine ausgewogene Ernährung mit einem leichten kcal-Defizit ist genauso wichtig wie der Sport. Weiterhin wären zur Ergänzung 2 Einheiten Krafttraining oder Schwimmen äußerst sinnvoll, da du hierbei von einem erhöten Nachbrenneffekt pofitierst und Muskelmasse aufbaust durch die dein Grundumsatz an kcal steigt

Ja, den Puls pauschal zu empfehlen ist schwer.

Erstmal müsstest du deinen Maximalpuls wissen. Für richtige Empfehlungen wäre eine Leistungsdiagnose gut.

So ungefähr lässt sich sagen, dass ca 75% deines Maximalpulses ein guter Wert für Ausdauertraining wären. (Wenn du ca. eine Stunde läufst). Wenn du jetzt nur 30 Min machst kann es auch etwas mehr werden. Ausprobieren musst du es selbst. Wenn du so läufst, dass du nach dem Training nicht gleich tot umfällst wird es schon ok sein (vorrausgesetzt du hsat dannach Zeit zur Erholung). Das musst du mit etwas Erfahrung selbst herausfinden.

Übrigens: Entgegen der alten Behauptung, dass man am meisten Fett bei niedrigen Intensitäten verbrennt kann man auch bei hohen Intensitäten Fett verbrennen. Prozentual zwar weniger, aber gemessen am hier höheren Gesammtumsatz ist die Bilanz wahrscheinlich sogar höher als beim sehr lockeren Training. Zumal dein Körper nach intensiven Einheiten meist noch "nachverbrennt". Und das sind meist Fette.

oh , hab ich ganz vergessen hinzuschreiben.

Meine ernährung hab ich vor 2 monaten umgestellt. Ich geh auch 2-3 mal (eher 2 mal)die woche ins fitnessstudio und mach da ganzköpertraining.

Ich hab mir das Men´s health fitness zeug bestellt und da steht drin.

"Wer es genauer wissen möchte, zieht die Herzfrequenz (den Puls) zurate.
Der ideale Belastungspuls zum Fettabbau lässt sich grob über folgende
Formel ermitteln: 180 minus Lebensalter minus zehn bis 20. Ein Beispiel
anhand eines 30-jährigen Mannes: 180 minus 30 minus 10 bzw. 20 macht
gleich 130 bis 140 Schläge pro Minute."

kann ich danach erstmal gehen ?

Nein, oben steht doch schon alles.

Bei dem Puls verbrent man vielleicht prozentual mehr Fett, doch effektiv wirst du Fett nur bei hoher Intensität verbrennen.

Ich würde dir sowieso empfehlen, nach Gefühl zu joggen und auf eine Pulsuhr zu verzichten.

gruss