Genau mein Lebens- und Trainingsplan. So hab ich auch mein Körperfett auf unter 15 % bekommen.

Schnell in Form kommen, ohne eine Diät durchführen zu müssen. Für aktive Menschen…

Werden die Punkte befolgt, können in einem Monat bis zu 2 Kilo Körperfett abgebaut werden. Ich spreche wohlgemerkt von Körperfett und nicht von eingelagerter Gewebeflüssigkeit.


Die Wanderung beginnt

Frühstücke nicht täglich.
Es gibt keinerlei wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Frühstück lebensnotwendig ist und Heißhungerattacken vorbeugt. Höre auf dein Körpergefühl. Fühlst du dich in der Regel nach dem Frühstück eher müde oder matt, dann lasse es einfach ausfallen. Je länger der Zeitraum vom fehlenden Frühstück bis zur ersten Mahlzeit, desto mehr Energie wird verbraucht. Durch einen höheren Kalorienverbrauch wird der Körper automatisch mehr Fett abbauen.
Wenn du unbedingt Frühstücken musst, dann bereite dir eine kohlenhydratarme Eierspeise (Spiegeleier oder Omelette mit frischen Kräutern, Eier im Glas) zu. Eier enthalten viel Protein und gesunde Fette. Das Protein gibt dir genügend Energie und verbrennt zusätzlich Kalorien. Wenn du nicht unter einem erblich bedingten Cholesterinproblem leidest, musst du dir hinsichtlich deiner Blutfettwerte keine Sorgen machen.
Esse morgens wie ein König, mittags wie ein Edelmann und abends wie ein Bettler ist eine total veraltete Sichtweise der Dinge und führt in der heutigen Zeit lediglich zu signifikanten Gewichtszunahmen. Zumal wir alle, wenn wir abends nach Hause kommen, dazu neigen, gemütlich zu entspannen und dabei zu essen. Meist haben wir aber bereits am Tage schon unseren Kalorienbedarf gedeckt.

Auf der Jagd

Trainiere auf nüchternen Magen
Wenn es dir zeitlich möglich ist, dann trainiere am frühen Morgen auf nüchternen Magen. Die Zucker- bzw. Energiespeicher des Körpers sind (noch) nicht prall gefüllt, der Organismus muss vermehrt Fette zu Energiegewinnung heranziehen. Gehst du nach einem ausgiebigen Frühstück trainieren verbrennst du keinerlei Fett, denn der Körper verwendet als primären Brennstoff immer die eingelagerten Kohlenhydrate. Des Weiteren befindet sich Insulin im Blut. Insulin stoppt jedwede Fettverbrennung sofort und für lange Zeit.
Es ist lediglich eine Frage deiner mentalen Einstellung. Jeder Mensch ist in der Lage „nüchtern“ zu trainieren, jeder!

Ritual
Trinke vor deiner zu absolvierenden Trainingseinheit 1 -2 Tassen schwarzen Kaffee. Das Koffein wird deine Leistung steigern, der Körper wird schneller auf Fette zur Energieheranziehung zugreifen, du bist konzentrierter. Mehr Konzentration = mehr Leistung. Mehr Leistung = mehr verbrannte Kalorien.


Bergbesteigung

Absolviere 1x in der Woche HIT, ein hochintensives Intervalltraining. Intervalltraining verbrennt am meisten Fett, selbst, wenn du nach dem Training gemütlich in der Sonne liegst, verfeuert der Körper aufgrund der hohen Intensität vermehrt Kalorien und damit unweigerlich auch Fett.
Wärme dich 10 – 15 Minuten gründlich auf.
Beginne das eigentliche Training mit einer schnellen Einheit in der du deinen Puls auf 85% deiner maximalen Herzfrequenz bringst.
Halte die Geschwindigkeit mindestens 90 Sekunden bis maximal 3 Minuten.
Nun lässt du lockere 3 – 5 Minuten folgen, dein Puls sollte dabei 130 – 140 betragen. Du kannst dich dabei locker unterhalten.
Die Zeit dient der Erholung und der Energiebereitstellung.
Wiederhole den Zyklus mindestens 3 – 4 x und kühle dich danach circa 15 Minuten ab. Für HIT Training solltest du das Laufband wählen oder es in der Natur ausführen.
Intervalltraining ist hoch effektiv und sehr zeitsparend und nichts für Weicheier


Wildes

Ersetze eine Tagesmahlzeit durch eine proteinreiche Mahlzeit mit möglichst wenigen Kohlenhydraten (Kartoffeln, Reis, Pasta, Brot, Zucker, etc).
Das Protein erhöht deinen Grundumsatz. Dein Körper benötigt mehr Energie zur Umwandlung von Proteinen als bei der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten und Fetten. Das Protein hat weiterhin den Vorteil, dein Immunsystem zu stärken, die körperliche Regeneration zu beschleunigen und es wird dir dabei helfen lebendes (kalorienverbrauchendes) Muskelgewebe zu erhalten bzw. aufzubauen.


Entweder du greifst auf tierische oder pflanzliche Alternativen zurück (Fleisch, Fisch, mageren Käse, Quark). Du kannst die Mahlzeit auch durch einen Proteinshake ersetzen.

Solltest du dich für einen Proteinshake entscheiden, wähle ein kohlenhydratarmes Protein. Je mehr Kohlenhydrate ein Protein hat, desto geringer ist die eigentliche Wertigkeit. Der Hersteller verdient mehr Geld und du hast absolut nichts davon. Am besten wäre ein Whey Protein aus Molkeneiweis. Vergleiche Molke bitte nicht mit Molkenprotein. Whey Protein hat den weiteren wesentlichen Vorteil nicht zu „blähen“.
Es dickt nicht in der jeweiligen Flüssigkeit ein. Dickt ein Protein ein, ist es minderwertig! Die dicke Pampe kann nur sehr schwer von deinem Körper verstoffwechselt werden, daher leiden viele Konsumenten unter Blähungen und Völlegefühl. Logisch, die gipsartige Konsistenz gelangt in deinen Magen, dort verändert sie ihren Zustand nicht, ganz im Gegenteil.
Lactoseintollerante Menschen vertragen diese Artvon Protein (Molkenprotein) ohne Nebenwirkungen.

Zurück am Lagerfeuer

Wähle bei einem Restaurantbesuch möglichst gebratenen Fisch oder Fleisch.
Meide dickmachende Nudelgerichte mit fetthaltigen Saucen.
Lass dir zum Salat Balsamico, Öl, Salz und Pfeffer reichen und mische dir deine eigene Vinaigrette.
Trinke nicht zu viel zum Essen. Flüssigkeit verdünnt die Magensäuren, der Körper kann nur noch langsam verdauen.
Trinke nach dem Essen einen doppelten Espresso oder 1 – 2 Tassen Kaffee. Der Kaffee wirkt sich positiv auf deine Verdauung aus, er regt den gesamten Verdauungsvorgang an.
Würze deine Speisen mit einem extra an Chillie.

Dazu hätte ich ein paar Fragen:

Nur Körperfett? Keine Muskulatur?

Ich glaube eher, dass durch das Auslassen des Frühstücks einfach über den ganzen Tag gesehen weniger Kalorien zugeführt werden.

Frage: wenn mein Kalorienbedarf bei 2500 kcal liegt, ich das Frühstück auslasse, den Tag über aber 2500 Kalorien zu mir nehme, werde ich dann abnehmen?

Der Körper benötigt den Tag über, selbst bei Bettruhe, Kohlenhydrate. Wenn nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, wird Eiweiß in Energie umgewandelt.

Warum also nicht einfach gleich Kohlenhydrate zu sich nehmen? (Hier muss ich nach unten verweisen, zur Frage, die sich dann anschließt).

Wieviel? Lohnt es sich, dafür den Organismus vermehrt zu belasten?

Werden nicht den ganzen Tag über und auch beim Sport Fette und Kohlenhydrate gleichzeitig verbrannt?

Kommt es wirklich darauf an, wieviel Fett in der Stunde Sport verbrannt wird? Ist es nicht wichtiger (für den Gesamterfolg der Diät) wieviele Kalorien verbrannt werden, bzw. wie die Energiebilanz am Ende des Tages aussieht?

Wird die Fettverbrennung gestoppt oder nur erschwert?

Dann würde man aber ziemliche Probleme bekommen, wenn man zB beim Sport einen Hungerast hat, weil die Glykogenspeicher leer sind und man dann etwas isst. Denn dann würde ja der Insulinspiegel ansteigen, ich würde kein Fett mehr zu Energiegewinnung heranziehen, die aufgenommene Nahrung könnte ich aber auch noch nicht zur Energiegewinnung heranziehen, da sie ja noch nicht verdaut ist...

Also würde ich tot umfallen...?

Das wage ich zu bezweifeln. Du kannst ja mal versuchen, die Großglockner-Hochalpenstraße auf nüchternen Magen hochzuradeln...

Auch beim Krafttraining spüre ich einen deutlichen Unterschied, ob ich vorher etwas gegessen habe oder nicht.

Wieso wird mehr Fett verbrannt? Gerade bei intensiven und kurzen Belastungen wird verstärkt Zucker zur Energiegewinnung verwertet.

Warum?

In welchem Ausmaß?

Schön. Allerdings belastet Protein den Körper wohl auch mehr, als Kohlenhydrate. Hab oben schon gefragt: warum nicht einfach gleich mehr KH aufnehmen?

Wegen den paar Extrakalorien, die durch die Umwandlung von Protein in Zucker verbrannt werden? Warum nicht einfach einen Knödel weniger essen???

Ja. Aber nur, wenn man soviel aufnimmt, das noch etwas übrig bleibt und nicht verstoffwechselt wird.

Warum machen Nudeln dick? Ich esse oft Nudeln.

Dann bin ich doch aber eigentlich länger satt... oder?

Klingt schon alles toll, schön martialisch (Auf der Jagd, am Lagerfeuer, Django & Co.) und passt auch gut zum Zeitgeist, wo immer von der Steinzeiternährung gesprochen wird, aber kommt es am Ende nicht einfach nur darauf an, ob man eine positve, negative oder ausgeglichene Energiebilanz hat?

Ist es nicht logisch, dass ich abnehme, wenn ich das Frühstück auslasse und statt 5 nur noch 4 Mahlzeiten zu mir nehme?

Ich bin selbst Anhänger des "späten Frühstücks", aber das ist schlichtweg falsch. Warum soll das Weglassen einer Mahlzeit den Energieverbrauch erhöhen? Im Gegenteil: Bei längeren Phasen mit Energiedefizit wird der Stoffwechsel verlangsamt, also sogar weniger Energie verbraucht.

ja da hast du Recht.....aber ich hab somit mein Körperfett auf 12 % gebracht.... Wenn dein Körperfett auch sehr niedrig ist paßt dein Lebensstil auch und du mußt nix ändern...

nicht Energie sondern wenn dein Körper keine Kohlenhydrate mehr im Blut hat wird er es sich woanders holen.... und zwar aus den Depot sprich aus der Fettzelle.......Also mein Stoffwechsel ist dadurch nicht langsammer....im Gegenteil meiner wird langsammer wenn ich was gegessen hab

Im Allgemeinen halte ich deine Ernährungsweise für eine Ausdauersportlerin für merkwürdig...auch wenn sie für dich funktionieren sollte.