Moin

war heute das erstmal seit jahren wieder joggen. Dabei hab ich einen durchschnittlichen puls von 190, der höchste war 204 (bei 30 min. laufen). Ist das nicht ein bisschen viel ? Ich bin 20 jahre und wiege 75 kg. Da ich aber nur langsam gelaufen bin kam mir das doch etwas hoch vor, ein bisschen stechen hatte ich auch in der brust (vorne recht). Wenn ich aber noch langsamer laufe dann kann ich gleich walken ...mach ich was falsch ?

mfg

Hi!

Wieso glaubst Du dass Du nach jahrelanger Pause 30 min. laufen kannst?
Weil Du erst 20 bist?
Ich habe z.B. noch nie Maximalkrafttraining gemacht - deshalb glaube ich nicht dass ich 100 kg stemmen könnte, ohne mir irgend etwas zu zerren, oder mir schlimmeres anzutun.
Was macht der vernünftige Mensch?
Klein anfangen.
Abwechselnd 1 min. laufen, 1 min gehen. Dann steigern: 2 min. laufen, 1 min. gehen; usw.

Wichtiger als Dein Puls ist allerdings, wie Du Dich nach den 30 min. fühlst. Ausgepowerd? Oder könntest Du noch mal 30 min. laufen? Wie lange braucht Dein Puls bis er sich beruhigt hat? 5 min. oder 20 min.?
Dein Puls ist aber auf jeden Fall zu hoch. Es ist sehr unwahrscheinlich dass Du einen Maximalpuls von über 220 hast.

ulrich

Ja, da schliesse ich mich Ulrich an. 200 ist schon verdammt hoch, selbst wenn man 20 ist. Aber wenn man absolut untrainiert ist dann schiesst der Puls schon schnell mal sehr hoch.

Wie schon vorgeschlagen solltest Du anfangs mit Gehpausen anfangen und die Gehpausen dann immer etwas seltener machen. Wenn Du mal eine halbe Stunde am Stück durchlaufen kannst ohne danach klinisch tot zu sein dann kannst Du mit dem richtigen Lauftraining anfangen.

Den Pulsmesser würde ich am Anfang sowieso zu Hause lassen. Das frustriert nur wenn er immer viel zu viel anzeigt.

Normalerweise steigert man sich Anfangs recht schnell. Ich schätze wenn Du jetzt regelmässig trainierst und es nicht übertreibst wirst Du schon recht schnell laufen können ohne dass dein Puls auf 200 hoch geht.

also nach 30 minuten fühl ich mich als wäre ich warm gelaufen, ich könnt noch locker 30 minuten dranhängen wenn da nicht die stiche wären (atme ich vll falsch?) . Mit 16 hab ich angefangen zu rauchen, es aber mit 19 schon wieder aufgegeben. Seit dem ist nich viel mit sport gelaufen.

Mein puls braucht ca. 10 min. bis er wieder auf normal ist.

Ich habe nie gesagt das mein maximalpuls bei 220 liegt. es waren 204.

Und Gehpausen hab ich 2 stück â 1min. gemacht.

Wie hast Du den Puls bestimmt? Pulsuhr? War ein anderer mit Pulsuhr dabei oder war der Gurt nicht angefeuchtet (=> Messfehler)?

Mit Pulsuhr (Sigma PC 15), ja der wurde angefeuchtet.