Hey Leute,

habe einige Fragen, und zwar:

Ich würde gerne nächstes Jahr den Vienna City Marathon mitlaufen (ist so ne Sache auf meiner To-Do Liste). Der Marathon ist am 18.April 2010 - heißt ich habe noch gut 6 Monate mich gut darauf vorzubereiten. Im Training (hauptsächlich Krafttraining mit Aufwärmen, manchmal Ausdauertraining zwischen den Trainingstagen) bin ich seit gut 7 Monaten.

Im Moment wiege ich noch zu viel (bin 1,86 groß und habe immo 96kg, jedoch doch breit gebaut) und müsste auch noch versuchen meinen KFA deutlich zu senken, damit ich den Marathon gut durchstehen kann. Jedes KG das ich extra mit mir herumschleppe, macht es mir natürlich schwerer.

Nun zu den Fragen

1) Denkt ihr ich habe eine realistische Chance den Marathon in einer passablen Zeit zu laufen (ich rede nicht von 3 Stunden oder so etwas!).

2) Wie sollte ich mich auf den Marathon vorbereiten?

3) Ich möchte das Krafttraining nicht vernachlässigen, es wäre Schade das Training nun zu vernachlässigen, nachdem ich doch sehr hart trainiert habe (jeden 2ten Tag, manchmal 2 Tage pause zur Regeneration). Wie soll ich das Training für den Marathon gestalten wenn ich weiterhin Krafttraining mache? Weiterhin jeden 2ten Tag und Ausdauer zwischen den Tagen? Weniger?

4) Wie senke ich meinen KFA am besten während ich meine Ausdauer steigere und Muskeln aufbauen will? KCal defizit dürfte ja nicht stören, da ich ohnehin noch genug Masse habe, oder?

Bin natürlich auch für alle Tipps offen, auch wenn ich nicht danach gefragt habe. Danke schonmal & LG
TFT

WIeviele km läufst du z.Zt. in der Woche? Wie lange läufst du schon? Schon längere Läufe gemacht? Halbmarathon?

Wenn du alle Fragen mit "nein" beantworten musst würd ich es lassen. Als Anfänger sollte man sich doch mindestens 12 Monate Zeit geben um sich auf einen Marathon vorzubereiten.

Servus, laufe ca. 1 Jahr, habe diesen Juni bei einem 12 KM Lauf mitgemacht, Zeit war knapp über eine Stunde.

Laufe in der Woche um die 20 KM. Kommt darauf an wie es sich mit meinem Krafttraining ausgeht.

lg

Bevor du in einen Marathonplan einsteigen kannst solltest du versuchen ca. 40 km die Woche zu laufen.

Ich bin der Meinung dass es ohne 3 Läufe die Woche in den letzten 12-14 Wochen so gut wie nicht zu schaffen ist. Am Wochenende solltest du sicher lange langsame Läufe machen. Dann unter der Woche nochmals einen langen mittelschnellen (ca. 16-20 km) und dann noch was schnelles (Intervalle, und später schnelle 16km).
Wenn du das, vorallem die langen langsamen, seriös machst sollte das schon klappen. Dazwischen sind in den meisten Plänen noch weitere nicht soooo wichtige Läufchen eingeschoben.

Das Krafttraining wird und muss darunter leider. Sonst kannst du das echt vergessen. Mehr als 2 mal die Woche KT ist sicher nicht drin. Es macht vielleicht Sinn in dieser Zeit in einem 2er Split zu Trainieren (vorder und Rückseite, nicht Oberkörper und Beine!!)

Ein Tag die Woche sollte auch Ruhetag sein.

Mo: KT
Di: Schneller Lauf
Mi: Ruhe
Do: Mittelschneller Lauf
Fr: KT
Sa: Ruhe
So: langer langsamer Lauf

LG
Foxi

Vielen Dank für deinen sehr hilfreichen Beitrag Foxi.

Ich werde versuchen erstmal auf die 40km wöchentlich zu kommen, dein Trainingsplan scheint mir gut angelegt zu sein.

Die Ernährungsfrage ist aber noch offen geblieben: Zwecks abnehmen sollte ich ja ein Kcal defizit haben (KFA senken). wenn ich nun das KT nur 2 mal die Woche mache werde ich wohl auf die Dauer Muskeln verlieren oder reichen die 2x KT pro Woche aus um einen Muskelabbau vorzubeugen?

Eine Sache noch bzgl. 2-er Split. Vorder- Rückseite trainieren ist klar, am Mo sollte ich welche Muskelgruppen trainieren um für den Intervalllauf am Di fit zu sein?

Danke nochmals & lg

am Montag würde ich Rücken, Bizeps, Kreuzheben und Bauch machen. In der andere TE dann Brust, Schultern und Kniebeugen und Ausfallschritte.

Das mit der Ernährung ist so eine Sache. Es ist sehr schwierig abzuschätzen wieviel man beim Laufen wirklich verbraucht. Meiner Einschätzung nach war es immer sehr schwierig während einem Marathontraining was abzunehmen. Durch die vielen Läufe (insb. den langen) kriegt man Kohlehydratemangel was sich dann in wirklich sehr starkem Hunger gipfelt der manchmal fast nicht mehr zu stillen ist. Die folge sind regelrechte Fressattacken. Man muss also schon sehr diszipliniert sein um das in den Griff zu bekommen mit dem Defizit.

LG
Foxi