Hallo,

zu meiner wiederentdeckten Trainingsmotivation gehört noch ein weiteres Ziel. Ich möchte im Herbst 2010 einen HM laufen. Die Distanz von 10km stellt für mich noch kein Problem dar, nur länger bin ich eben noch nie gelaufen. Natürlich möchte ich bei antreten auch mit einer akzeptablen Zeit durch's Ziel laufen.
Wie soll ich mein Training dafür aufbauen? Ich möchte mir jetzt nicht unbedingt einen Pulsmesser kaufen, so professionell möcht ich nun auch wieder nicht laufen
Gibt's hier jemanden mit Erfahrung auf diesem Gebiet, der mir ein paar Ratschläge bezüglich meiner Trainingsläufe (Dauer, Häufigkeit) geben kann?

Hi,

bei runnersworld.de gibt´s verschiedene Trainingspläne für sämtliche Distanzen. Aber ich glaube an einer Pulsuhr kommste da nicht vorbei und ich halte es auch für wirklich sinnvoll. Ansonsten könntest du auch mal recherchieren obs in deiner Nähe einen Lauftreff gibt der sich entsprechend vorbereitet.

In welcher Zeit läufst du die 10km ?

Danke für den Tip mit der HP, aber die Programme dort sind mir doch etwas zu professionell. Lauf eigentlich seit jeher ohne Pulsmesser.

Aktuell hab ich eine 5000er Zeit, waren 32min.

was heist "akzeptable Zeit"?
es gibt auch TP`s die auf Kilometerzeiten ausgelgt sind. da brauchste keinen Pulsmesser, der nützt dir eh nur was wenn du deine Maximale Pulsfrequenz kennst.

wenn du schon 10 km laufen kannst und ca. 60 min brauchst läufst du 6 min je km, logisch!
Bis Herbst kannst du noch richtig trainieren und ne gute Zeit erreichen. Das ist jedoch abhängig von der Zeit die du in das Training invbestieren willst.
Wenn du wie geschrieben, 5000 in 32min schaffst, sollte eine Zeit von 1:50 - 2:00 realistisch sein, Training vorausgesetzt.
Dehne dein Training LANGSAM bis auf 16 - 18, oder auch 20 km aus. jede 2. oder 3. Woche einen Kilometer dazu, dann sollte es ohne Problem funzen.

OK, werd mal so beginnen.

Gute Zeit, naja so unter 2 Stunden möcht ich wahrscheinlich schon kommen.
Von der Zeit her sind 3 Tage/Woche zum laufen kein Problem, wenn's halt auch der Körper mitmacht

kann dir auch www.myasics.de ans Herz legen, da kannst dir auch deine persönlichen trainings plan nach zeitangabe erstellen, statistiken auswerten, etc.

lg,