Hallo!

Ich würde gerne 3x die Woche eine Stunde im Freien laufen und an den anderen Tagen z.B. ins Fitnessstudio gehen und dort ein wenig mit Hanteln jonglieren. Im Studio möchte ich zum Aufwärmen und als Cooldown für je 30 Minuten auf's Laufband gehen... das würde aber bedeuten, dass ich jeden Tag laufe. Training auf dem Laufband ist ja viel leichter als normaler Dauerlauf und belastet auch durch die Dämpfung die Knie nicht / weniger.

Ist es dennoch zu viel?

(Ich bin übrigens Laufanfänger)

Guter Plan, so mache in etwa mache ich das auch.
Allerdings solltest du einen Tag in der Woche als "trainingsfrei reservieren".

Wenn du wirklich laufen meinst, sind dreißig Minuten VIEL zu
viel, sowohl zum Auf-, wie auch zum Abwärmen.
Nicht nur, im Hinblick auf mögliche Überlastungen beim Laufen, sondern
auch in Bezug auf die Verschlechterung des Krafttrainings.

Sogar mehrfach. 30 min ist ja bereits eine Laufeinheit.
Es gibt nicht so viele Leute im Freizeitsport, die tägliches
(ernsthaftes) Laufen auf Dauer verkraften.


Wie kommst du darauf?
Nach meiner Erfahrung fällt es der Mehrheit schwerer, auf dem
Laufband zu laufen.


Das würde ich noch weniger unterschreiben.
Sämtliche Laufbänder die ich kenne (und das sind mindestens
5 verschiedene Modelle / Firmen) sind härter als Waldboden mit
Kiefernnadeln oder (momentan sehr angenehm) frischer Schnee.


Wenn du Laufanfänger bist, ist es noch viel wichtiger, die Sache sanft
anzugehen. Während sich deine Muskeln in relativ kurzer Zeit (Wochen)
anpassen, dauert es bei Gelenken, Sehnen und Bändern Monate und Jahre. Überlastungsschäden und Verletzungen drohen.

mf

Gut, ich kann im Studio auf auf's Fahrradergometer oder die Rudermaschine. Wenn ich eines nicht möchte, dann meinem Körper schaden.

@haskell:

Wie handhabst Du es mit dem Beintraining im Studio?
Behindern sich nicht z.B. Kniebeugen und Laufen am Folgetag gegenseitig?

Du brauchst überhaupt keine 30 min Erwärmung.
5 min allgemeine Erwärmung und 1-2 leichte Sätze vor jeder Muskelgruppe.


Eine Intervalleinheit am Tage nach Beintraining würde ich auch nicht machen.
Ein lockerer Lauf geht aber schon.


mf

Ein Tipp von einem Laufanfänger an den anderen - mach am Anfang lieber langsam als zu schnell.

Das wurde mir zu Anfang als Tipp mitgegeben:
- 3mal die Woche ca. 30 Mins Laufen ist für einen Anfänger optimal

- lieber im Intervall Laufen/Gehen anfangen als zwanghaft versuchen eine bestimmte Zeit/Strecke am Stück zu laufen

- Das Herz-Kreislauf-System gewöhnt sich am schnellsten an die neue sportliche Betätigung, aber Muskeln, Gelenke und alles andere drumherum braucht wesentlich länger. Daher ist eine zu hohe Belastung am Anfang eher kontraproduktiv und führt schnell zu Überreizungen.

- Unbedingt eine anständige Laufschuhberatung mit anschliessendem Laufschuhkauf absolvieren und das nicht gerade im Discounter-Sportmarkt um die Ecke, sondern in einem Fachgeschäft. Deine Gelenke werden es dir sicherlich danken :-)

Sehr gute Einstiegspläne mit vielen Tipps rund ums Laufen findest du hier oder auch in diverser Fachliteratur. Ich fand die "Laufbibel" von Marquardt und "Alles was ein Läufer wissen muss" von H. Steffny sehr erhellend. Vor allem das Steffny Buch ist sehr praxisnah und super geschrieben.

Hoffe ein bisschen weitergeholfen zu haben.
LG, Ysa

Länger geht bei mir z.Zt. auch überhaupt nicht.

Während ich beim ersten Lauf noch 4km in 30min gelaufen bin, waren es heute 5km in 35min.

Ich werde zunächst bei der Distanz bleiben und versuchen, diese in 30min zu laufen. Wenn ich das schaffe, werde ich langsam die Laufdistanz hoch schrauben, bis ich die 10km in <= 1 Stunde laufen kann.


Vielen Dank für Eure Hilfe und Tipps!