Hi ich bin 16 Jahre jung. Bin 1.82 groß und wiege nur 64 kg.

Ich will mir vornehmen 2 mal in der Woche für 45 min bis 60 min laufen zugehen. nun habe ich aber angst deswegen abzunehmen mein ziel ist es ein paar mehr kilo auf die wage zu bringen. Nützt mir das laufen beim zunehmen? Ich habs schon mit sehr viel essen immer versucht aber klappt nicht. Jetzt will ich es mit sport versuchen. Also sagt mir ob mir laufen helfen würde.

also Laufen wird dir in der Hinsicht nichts bringen, da es kaum die Muskeln wachsen lässt. Angebrachter wäre da eher Krafttraining, doch auch dort muss die Ernährung stimmen um überhaupt zulegen zu können.

Und auch wenn du jetzt sagst, es klappt nicht--> Du musst einfach mehr essen.

wenn du auch kraftraining unter der woche machst, dann kannst du auch unter der woche als regenerationstr. noch dazwischen laufen, allerdings nicht mehr wie 30 min. dies reicht vollkommen um dich schneller zu regenerieren und auch noch ein bischen fitter zu werden.

Ein Ausdauertraining ist aus gesundheitssportlicher Sicht prinzipiell nicht verwerflich; es bringt sogar ganz im Gegenteil eine Reihe gesundheitsförderlicher Effekte mit sich. Die Angst vor möglichem Gewichtsverlust sollte definitiv kein Grund sein, ein solches Training auszuüben.

Obwohl das Ausdauertraining nicht beim Zunehmen nützt, kann man dennoch an Gewicht zulegen. Der Grund wäre eine positive Energiebilanz, indem die individuelle Ernährung mehr Energie zuführt als über den Tag verbraucht wird. Diese Variante ist allerdings weniger erstrebenswert.

Dein Ziel von mehr Körpermasse wirst du mit einem Lauftraining nicht erreichen. Empfehlenswert wäre da vielmehr ein wohldosiertes Krafttraining. Unterstützend kannst du trotzdem ein bis zwei Ausdauereinheiten pro Woche als regeneratives Training durchführen.

Hi!

Einfach mehr essen bedeutet ja nur fetter zu werden. Das kann man vernünftigerweise nicht raten.
Es gibt einfach Menschen deren Körperbau grazil ist.
Wenn Du Ausdauertraining machst wirst Du auch mehr Hunger haben und das Gewicht wird gleich bleiben. Wenn Du zunehmen willst, solltest Du an Muskelmasse zunehmen und dazu musst Du Krafttraining machen und genug Proteine zu Dir nehmen.
Ansonsten kann ich Dir nur raten einen Sport zu suchen, der Dir Spass macht.
Da Du leicht bist: versuch's doch mal mit Sportklettern.

ulrich

Diese Aussage würde ich gerne in Frage stellen.

Das Video, das ich als beispiel im Kopf habe, in welchem ein Versuch zu "mehr Essen und Körperzusammensetzung" mit beschrieben wird, find ich jetzt aber leider nicht mehr (ein Japaner oder Chinese hat durch mehr Essen ohne Training Muskelmasse zugelegt, nicht Fett). Kennt diese Reportage sonst noch wer?

Ansonsten lehne ich mich an Alahaos Aussage an: Krafttraining + mehr Essen