Hallo!

Ich bin noch absoluter Laufneuling, laufe aber ohne Probleme 30min durch.

Obwohl es mich durchaus reizen würde, bereits jetzt am Limit zu laufen, gehe ich es lieber ganz langsam an, damit sich der Körper auf die neue Belastung einstellen kann. Vor Jahren hatte ich mal eine Reizung des Knies, hervorgerufen durch Überanstrengung: ich konnte Wochen nicht richtig laufen, mein Arzt wollte mich sogar aufschneiden. Bin dann einfach nicht mehr dort hin gegangen und die Beschwerden sind von alleine weg gegangen. Aber das soll mir eben nicht noch einmal passieren.

Ich mache 3x die Woche ein BWE-Workout für den ganzen Körper und möchte zudem 3x locker Laufen gehen.

Wie lange soll ich bei 30 Minuten bleiben, damit der Körper sich anpassen kann?
Wie soll ich dann steigern: zunächst die Strecke (Laufzeit) oder die Geschwindigkeit?


Gruß,
Sascha

Ich fand die Tipps auf lauftipps.ch ganz gut.

Zudem ist das Buch von Herbert Steffny (Alles was ein Läufer wissen muss) richtig gut und wurde mir von erfahreneren Läufern herzlichst anempfohlen.

Unter der verlinkten URL findest du auch seine Seite, hab dir mal die Trainingspläne etc. hinterlegt ;-)

Grüße, Ysa

Wie lange läuft du jetzt schon?!

Also meiner Erfahrung nach sollte man die Ersten 1-3 Wochen bei 30-35 Min bleiben. Dann kann die Dauer jeweils um 10 Min pro Woche gesteigert werden.

und denk im Interesse der Gesundheit Deiner Füße, Kniegelenke, Wirbelsäule usw. an die richtigen Schuhe und den Laufuntergrund

du kannst die anpassung mit einer zugabe von silicium (bänder bestehen zum großen teil aus diesem element) unterstützen. ich nehme gel aus dem reformhaus. es hat einen höheren wirkungsgrad als kieselerde, die man aber auch nehmen kann (ist halt auch billiger).
aber auch hafer und hirse (50 %) enthalten silicium.

eine basische ernährung tut an dieser stelle ebenfalls einen großen dienst; ist es doch insgesamt der schleichende mineralienmangel (gewebeazidose), die uns anfälliger macht und schlechter regenerieren lässt.