Haii zusammen.

Keine Ahnung ob es zu dem Thema schon was gint. Ich erzähl einfach mal.


Also, ich habe mir überlegt mit Joggen anzufangen. Wie fast jedes Mädchen habe auch ich meine kleinen Problemzonen.
Das Problem ist, ich habe keine Ahnung davon, was ich beachten muss, etc.
Erst ma kurz zu mir: Ich bin 15 Jahre jung, wiege 50 Kilo und bin 1,62m.
Ich möcht gern Fiter werden, mehr Ausdauer bekommen und etwas für die Bauch-Beine-Po-Hüften Zone tun.
Bringt da Joggen etwas? Nebensächlich möchte ich dann auch noch Fahrrad fahren gehen.
Bis jetzt war ich schon 2x Joggen. Habe aber auch noch nicht lange durchgehalten, so ca. 15 min.
Hab schon gelesen das langsames Laufen mit 30 Sekunden Sprints besser ist wie schnelles.
Was muss ich jetzt beim Joggen beachten?
Wie sieht es aus mit der Laufbekleidung, Laufschuhe etc.?
Im Winter Pullover, dünne Jacke und normale Jogginhose, der ist das zu viel/wenig?
Dehnen - Muss man? Wann und wie?
Laufmusik - findet ihr es mit oder ohne Besser? Lieber etwas ruhigeres oder etwas wo es abgeht (z.b. Jumpsyle etc.)?
Wie fange ich an, 1-2x pro Woche?
Straße, Feldwege, Schotterwege? Was ist am besten für das Laufgefühl und die Gelenke?
Letztens bin ich Staßeund Schotterweg gelaufen. Wohne mitten in der Stadt. Da gibt es nicht viel, und wenn dann erst 2-3 Kilometer entfernt.

Wäre schön, wenn ihr mir ein bisschen was erzählen könntet, eigenene Erfahrungen und so.
Bedanke mich schon mal.

Lg, Jule.

Liebe Jule,
meiner Meinung nach ist Laufen eine der effektivsten Sportarten, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, nicht zuletzt auch deshalb, weil man wenig dazu braucht, und weil es fast jeder kann (man muss es nicht bes. lernen wie z.B. Eislaufen):
Du brauchst:
- vernünftige Laufschuhe, lass Dich in einem guten Sportgeschäft mit Laufbandanalyse beraten
- wenigstens ein Funktionsshirt, damit der Schweiss von der Haut abtransportiert wird (wenn du nicht grade bei Regen läufst, tun es für den rest Deine 'normalen' Sportklamotten').
Höre auf Deinen Körper, steigere langsam, beobachte, was Dir gut tut und was nicht. Wenn du regelmässig trainierst (2 bis 3 mal pro Woche, anfangs gerne Laufen und Gehen abwechseln), wirst du in einem halben bis dreiviertel Jahr leicht ca. 45 min am Stück locker laufen können. Schon nach wenigen Wochen wirst du merken, dass es richtig anfängt, Spass zu machen: Du musst Dich nicht überwinden, sondern Du wirst sogar das Bedürfnis haben, Laufen zu gehen...
Ganz gute Tipps finden sich unter http://www.joggen-online.de, z.B. die Vorschläge für Trainnigspläne:
http://www.joggen-online.de/training...rainierte.html

auch auf die Gefahr hin mich hier unbeliebt zu machen, ich denke du bist hier oder hier besser aufgehoben.
Das hier ist mehr ein Fitness - Forum mit allen Facetten und Sportarten. Dabei ist Laufen nur eine Unterkaterogie.

Hallo Jule!

Prima, dass Du mit dem Laufen beginnen willst. Hier ganz oben gibt es den Virtuellen Laufkurs. Nimm Dir ein wenig Zeit und liess Dich ein. Dann hast Du das Wichtigste, Handwerkzeug und Grundwissen und wirst mit Spass, nachhaltig, ohne Verletzungen und gesund ins Laufen einsteigen. Und wenn Du Fragen hast, postest Du oben im Virtuellen Laufkurs. Er hat nicht umsonst über 80.000 Zugriffe.

So, auf geht's!!!

Alles Gute & viel Erfolg

Peter

Ehm ich wollt micha ber mal gern allgemein erkunden. Bin ja nicht nur hier angemeldet wegen Joggen, sonden auch wegen anderen Dingen!!!

Kannst du deine Ziele expliziter definieren?
Und ausserdem deine sportliche Erfahrung bisher, gesundheitliche Einschränkungen und Präferenzen bezügl. einer Sportart o.ä.