Hallo Community,

wie der Titel oben schon besagt, frage ich mich ob ich eine Laufsteigerung in Angriff nehmen sollte, aber in welchen Umfang?

Aber kurz zu meiner Person selbst, damit Ihr euch ein besseres Bild von mir machen könnt:

Größe: 1,84m
Gewicht: 76 KG
Fett %: 11,3
Laufleistung: 6 Km pro Lauftraining (durchschnittl. Zeit 32 min)
Trainingshäufigkeit pro Woche: 3 x Lauftraining + 3 x GK Kraftraining

Ich trainiere mit der Pulsuhr Forerunner 305 + Doping mit MP3 Player und arbeite als Lauftagebuch mit der Freeware Sportstrack, was wunderbar funktioniert.

Ich laufe c.a seit Mitte November wieder und das wie oben beschrieben nun regelmäßig 3 x die Woche. Angefangen hab ich mit 3 KM und hab mich nun langsam aber sicher hoch auf die 6 KM gearbeitet. Am Ende eines Laufes bin ich zwar kurz erschöpft , allerdings merke ich dass hier noch ein wenig Spielraum ist. Mein Ziel ist es bis c.a Mitte Mai auf 12 KM pro Lauftraining zu kommen.

Allerdings frage ich mich nun, ob es was bringt monoton 3 x die Woche die 6 KM abzureißen (mit Blick auf die Zeit) oder ob es noch andere Möglichkeiten gibt, wie z. B. einmal die Woche ein Intervalltraining auf den 6 KM (oder so) um die 12 KM zu packen.

Vielleicht könnt Ihr mir ja weiterhelfen und habt evtl. Erfahrungswerte, die mich weiterbringen können.

Auf jeden Fall schon mal Vielen Dank :-)


Gruß

Whitedice

Hab auch ne Forerunner, sind schon cool die teile ;-)

http://www.runnersworld.de/trainingsplaene
Wie wärs mit nem entsprechenden Trainingsplan? Der 10km unter 60 Minuten beinhaltet 3 unterschiedliche (fahrtspiel, steigerungen, langer lauf am WE usw.) trainingseinheiten. Schau nur, dass du es mit dem Krafttraining dann nicht übertreibst und deinem Körper auch noch genug Zeit zur Regeneration hat.

Wenn du konstant immer nur 6 Km läufst, dann wirst du nicht weiterkommen...
Eine Änderung muss schon eingeplant werden.
- Sinn würde eine Verlängerung der Zeitdauer bei gleicher Leistung (Durchschnittsgeschwindigkeit) sein.
- Oder du läufst die 6 Km in immer kürzerer Zeit - ist aber nicht so gut, die willst ja die Strecke erweitern.

Ich würde auf 1 Stunde gehen (langsam erweitern) und danach die Strecke nachziehen und versuchen in 1 Stunde mehr Strecke oder größere Steigungen zu machen.

Mir fallen halt so vorgeschriebene Pläne immer etwas schwer, in denen man halt immer gucken muss was muss ich heut machen. Beim Krafttraining ist das ja in Ordnung.. da halt ich ja auch in ner Xcel Liste fest wievel Gewicht ich bei welcher Übung bewegt habe. Aber beim Laufen ist das halt anders, eher nach Lust und Laune variert da das Tempo, die Strecke bleibt aber immer gleich. Das so Pläne einen gewissen Erfolgscharakter haben ist mir bewusst und möchte das auch gar nicht leugnen.

Ich sitz halt tagsüber im Büro (so c.a 9 Std am Tag) und komme Abends dann so um 17 Uhr heim und will dann am liebsten direkt losstarten. Also an der Motivation und Lust liegt's überhaupt nicht. Allerdings wenn ich bei 4,5 Km bin, dann denk ich mir immer: Lauf ich nun noch grade aus weiter oder mach ich hier die Rechtskurve heim und lauf "nur 6 KM"... tja und dann entscheid ich mich fürs 2te, da mir mein forerunner halt auch schon sagt Kcal Verbrauch 510, Puls 177 etc. und ich mir denk das reicht, andere machen gar nix^^... Glaub wenn ich das einmal länger gelaufen bin, dann dürfte das auch kein Problem mehr sein. Allerdings muss ich die mentale Barriere wohl erst durchbrechen...

Also sollte ich wohl versuchen die Strecke zu verlängern, als an der Temposchraube zu drehen?

Also ich würde erstmal die Strecke verlängern und die grundausdauer steigern. Tempotraining kommt mit der Zeit.
Vielleicht läufste auch einfach zu schnell? Nimm mal Tempo raus und versuch einmal in der Woche einen langsamen aber dafür immer längeren lauf zu machen.

Alles klar,

werde ich mal den rest. dieser und nächste Woche ausprobieren

Kann ja dann Bericht erstatten wie's "läuft".

Besten Dank aber schon mal für die schnellen Antworten