Das Vorfußlaufen am Berg bringt auf jeden Fall eine Entlastung am Berg im vgl zu der gewöhnlichen Laufschritt. Für langstrecken auf ebene Strecken würde ich die konventionelle Laufmethode allerdings empfehlen, aber da gibt es unterschiedliche Meinungen darüber (Strunz vs Steffny).

Wie trainiert bis du denn jetzt? Die Regel heisst 10% Steigerung wöchentlich.

Warum solltest du denn nie laufen können? Wenn du gesund bist, sollte deine Anfänger(?) Fehler dir nicht im Wege stehen. Überbelastungen beim laufen gehören zum Läuferdasein und nach der Ausheilung geht es dann
mit voller Elan wieder los!

Niemand hier wird Dir sagen können, wie Du Deine (individuellen) Gelenke "falsch" oder "richtig" (was immer das auch heißen mag) belastest.

Es gibt mehrere Fraktionen, welche jeweils ihre "richtige Lauftechnik" anpreisen. Da kannst Du gerne Literatur wühlen und Dich einer der Richtungen anschließen. Mir stellt sich aber die Frage, ob sich der Spaß da so wirklich einstellen will, wenn man die ganze Zeit an seiner richtigen Ausführung zweifelt und sich fragt, ob man denn tatsächlich die perfekte Technik seines Gurus übernommenoder ob man sich überhaupt den richtigen Laufweisen ausgesucht hat?

Alternativ: Du läufst einfach erst mal ein paar Wochen entspannt und mit moderaten Intensitäten los, und schaust mal, ob Sich Dein Körper darüber beschwert. Wenn ja, kann man auf Ursachenforschung gehen, wenn nein ... naja, dann genißt man halt einfach das Laufen und die Natur um einen rum ...

hallo!

tja, anscheinend hat jeder so einen persönlichen stil und preist den dann in büchern und sonstigem an. okay, dann muss ich wohl in meinen körper hineinhorchen, vielleicht sagt er mir ja, was er besonders toll findet

die dignose... ähm, naja. das linke knie schmerzte etwas stärker als das rechte. und er meinte, dass da die kniescheibe ein klein wenig was abbekommen hätte. ich dachte mir eh schon, dass ich's sicher übertrieben habe. erst gar keinen sport und dann da gleich jeden tag usw. er meinte eben auch, dass die sehnen und bänder überlastet wären. hat aber halt zur sicherheit noch geröngt. er wollte das ohne spritzen erstmal versuchen. ich wäre normalerweise wohl gar nicht zum arzt gegangen. aber nach fast einer woche hatte es halt immer noch sehr geschmerzt und dann bin ich doch hin. die schmerzen waren schon ziemlich schlimm. das ein oder andere tränchen habe ich ehrlich gesagt verdrückt

ich habe noch weiter "trainiert", als es schon weh tat. das war sicher nicht so gut. und dann war es nachher so schlimm, dass ich nur unter knieschmerzen gehen konnte und selbst walken nicht mehr drin war. auf der arbeit bin ich auch teilweise gehumpelt und das eine bein ist manchmal etwas eingeknickt.

ich war noch einmal beim nachtermin beim arzt. und dann sollte ich nochmal kommen. aber da hatte bereits ein neues quartal begonnen und die schmerzen waren schon fast wieder weg. also ließ ich den termin dann ausfallen.

ich muss dazu sagen, dass meine kniescheiben ein wenig vorstehen. der arzt hat sich mal nicht dazu geäußert. auch weiß ich nicht, ob das weiter tragisch ist. liegt irgendwie bei uns in der familie. ich frage mich allerdings, ob das auch was mit einer dysbalance einhergeht? ich sitze eben sehr viel und kann z. b. wenn ich auf dem rücken liege und meine beine in die luft strecke, diese nicht ganz durchdrücken.

ich schätze, da sollte ich wohl mal langsamer anfangen. ich neige glaube ich sehr dazu, viel zu viel zu machen. das muss ich wohl endlich mal akzeptieren, dass ich nunmal etliche jahre verschenkt habe.

die 10% - steigerung hilft mir denke ich schon ganz gut weiter. also kann man das gewissermaßen auf das allgemeine walking- oder lauftraining anwenden. wenn ich mit 10 minuten anfange, dann kann ich in der nächsten woche 11 minuten laufen - so könnte es vielleicht was werden...

wann sollte ich denn langsam machen. die schmerzen hielten immerhin damals gut 3 wochen an und solange konnte ich rein gar nichts machen. ich habe auch seitdem nichts mehr gemacht, weil ich mich einfach nicht getraut habe und mir unsicher bin.

liebe grüße


schlurfchen

Der Diagnose hört sich als solches als keine Diagnose. Was denn jetzt, Bänder oder Kniescheibe? Was war das denn für einen Arzt?




Hmmm, schwer zu sagen, frage doch deinem Arzt! Meinen Sportarzt empfiehlt, weiterzulaufen - nicht mehr als 5 Km-Läufe oder eben Radstrecken, aber auch nicht übertrieben, auch das Wort "übertrieben" ist schwer auszulegen. Das kann man dir aber nicht einfach so mitgeben, denn ich kenne deinen Leistungszustand nicht. Ich bin trainiert, habe keinen Übergewicht, etc. Dich kenne ich nicht. Drum ist eine Ferndiagnose immer das Schlechteste. Gehe lieber ein drittes Mal zu deinem Arzt.

Liebe Grüße, Fauna

Wie schon gesagt wurde: das ist ein weites Feld.

Aber eine einfache Überlegung zeigt, dass die Sache mit dem Abrollen falsch sein muss:
versuche auf hartem Boden, oder auf unsicherem Untergrund OHNE Schuhe mit der Ferse voran zu laufen.
Kein Mensch wird das länger als ein paar wenige Schritte lang machen.

Der eigentliche Dämpfungsmechanismus liegt im Fußgewölbe.
Die Dämpfung im Fersenbereich der Laufschuhe wurde für Laufanfänger entwickelt, die einfach nicht anders laufen können, weil ihnen die entsprechende Muskulatur fehlt. Dies führt aber zu einem falschen Laufstil und zu Problemen an vielen anderen Stellen.

Wenn man mit dem Laufen anfangen will, sollte man sie mit nichts anderem als der Lauftechnik beschäftigen. Man kann sich die Ausdauer mit anderen Sportarten holen (Radfahren) die technisch weniger anspruchsvoll sind.
Auch ich war früher der Meinung man könnte so einfach drauflos laufen, weil das für den Menschen das Natürlichste der Welt sei. Und das ist es auch, aber nur für Kinder. Wenn wir eine lange Pause einlegen und erst als steifer Erwachsener wieder anfangen, müssen wir diesen komplizierten Bewegungsablauf (und er ist wirklich sehr kompliziert) erst mühsam erlernen. Ich habe drei Jahre gebraucht um das zu kapieren. Vom Marquardt gibt es mit der Laufbibel ein umfassendes Buch darüber.

Bei der Meinung von Ärzten wäre ich sehr vorsichtig. Die geben ihre Diagnose nur vom statischen, oder vom gehenden Menschen ab. Das sagt aber nichts über die Verhältnisse aus, die beim Laufen herrschen. Nur wenn der Arzt eine Diagnose mit Laufband und Hochfrequenzkamera macht und das auch beherrscht, macht ein Gang zum Arzt Sinn. Die anderen verschreiben Einlagen! Dabei muss man "einfach" den falschen Laufstil korrigieren.
Geh zu einem Laufseminar und lerne dort laufen.

ulrich

Mit dem Thema habe ich mich auch schon beschäftigt und habe bei mir selber folgendes beobachtet:
Auf dem Laufband laufe ich die ganze Zeit (meist eine halbe Stunde) über den Vorderfuß, bzw. Ballen, also mit der Ferse setze ich da nie auf.
Aber im Freien fällt mir das dann doch irgendwie schwerer, da setze ich zwar auch nciht wirklich auf die Ferse auf, aber auch nicht so "gazellenhaft" mit dem Ballen wie auf dem Laufband. Eher so auf der Außenkante beim Mittelfuß.