Hallo,

ich bin 42 Jahre alt, wiege 70kg bei 176. Seid etwa 4 Jahren gehe ich regelmäßig joggen. Vorher habe ich 10 Jahre leichtes Krafttraining gemacht. Bis vor kurzem bin ich 3-4* die Woche jeweils 1h joggen gegangen und habe außerdem 2* in der Woche für 45min Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt. Da ich im Mai am Rennsteigmarathon gerne mitmachen würde, laufe ich jetzt 5* in der Woche mit verschiedenen Pulsfrequenzen + die 2* Bauch- und Rückenmuskulatur.
Mein Ruhepuls liegt bei 152 (Nachts gemessen), mein Maximalpuls bei 190. Leider habe ich trotz meines guten Trainingszustandes beim Laufen immer einen relativ hohen Puls. Heute bin ich beispielsweise 19,2 km gelaufen. Dafür habe ich 2h und 14min gebraucht. Meine mittlere Herzfrequenz lag bei 148 Schlägen/min. Das entspricht etwa 7min/km. Nicht gerade toll. Nach dem laufen war ich aber topp fit, nicht außer Puste oder gar erschöpft.
Ich frage mich nur, warum ich einen so hohen Puls habe. Vor 3 Jahren war ich mal beim Laktattest. Dabei kam folgendes raus:

bei 2,25 m/s ein Puls von 146, noch kein Laktat gemassen
bei 2,5 m/s ein Puls von 147, Laktat: 1,4
bei 2,75 m/s ein Puls von 150, Laktat: 1,7
bei 3,0 m/s ein Puls von 162, Laktat: 2,0
bei 3,25 m/s ein Puls von 172, Laktat: 2,4
bei 3,5 m/s ein Puls von 178, Laktat: 3,1

Inzwischen habe ich mich auch mal durchchecken lassen. Mit der Pumpe ist alles in Ordnung.
Kann mir jemand einen Rat geben, was nun die Ursache für die schlechte Leistung im Verhältnis zur Herzfrequenz sein könnte?
Ist es eigentlich zu viel in Vorbereitung auf einen Marathon 5* in der Woche zu laufen und zusätzlich 2* Kräftigungsübungen zu machen?

Ciao
Jürgen

Also erstens mal wundert es mich etwas, dass der Laktat-Test bei 3,1 aufgehört hat, aber andererseits finde ich die Pulswerte absolut nicht extrem hoch. Ich halte mich auch für recht fit und bin erst heute wieder einen 10km-Volkslauf gelaufen, Durchschnittpuls 177. Bei 177 habe ich Laktat etwa 3,8, Du kannst Dir also vorstellen, wie entsprechend fertig ich danach war. Und gebraucht habe ich dafür 53 Minuten. Was recht langsam ist, wie ich finde. Allerdings laufe ich auch erst wieder seit März, da ich vorher ziemlich gebeutelt war durch mehrere Infekte. Laufen angefangen habe ich Vor genau einem Jahr und brauchte für den gleichen Volkslauf noch 57 Minuten bei einem Durchschnittpuls von 180!

Also, obwohl ich da nicht so ein Fachmann bin denke ich, Du kannst ruhig noch mit etwas höherem Puls laufen (besonders bei Wettkämpfen), wenn Deine Laktatkurve so gut aussieht! Wenn Du schon seit 4 Jahren regelmäßig läufst denke ich auch Dein Trainingszustand ist sehr gut. Hm. Vielleicht ab und zu mal mit der Art des Trainings spielen? Zwischensprints an den Max.Puls ran etc., das bringt viel.

Abgesehen davon kannst Du einen Laktat-Test, der 3 Jahre alt ist, kaum noch heute heranziehen. Wenn Du ernsthaft mit Trainingszonen arbeiten willst, mache das mindestens 2x im Jahr!

Sorry, wirklich helfen kann ich Dir nicht, außer dass ich Dir sagen kann: schlecht sehen Deine Werte nicht aus, vielleicht steckst Du zu hohe Ziele in Dich?

Grüße,
Peer

Hallo Peer,

klar kann ich noch höher mit dem Puls. Im Winter bin ich nur bis 144 gelaufen. Nun will ich aber auf den Marathon trainieren, und da spiele ich schon mal mit dem Puls. Mal langsam, so um die 142 (75% Max.Puls), mal mittel bei 152 (80% Max.Puls) und hoch bei 161 (85% Max.Puls). Ab und an auch mal bis 171 -180 (90 - 95% Max.Puls), aber nur kurz und mit zwischenzeitlicher Pulsabsenkung unter 100. Was mich nur wundert ist, laufe ich mit anderen, haben diese meist 10 – 20 Schläger weniger, obwohl sie teils weniger trainieren.
Vielleicht mache ich demnächst noch mal einen Laktattest, denn nach den alten Werten lag ja der aerobe Bereich bei bis zu 162.

Ciao
Jürgen

Hallo Jürgen,

mach dich nicht fertig mit dem Puls. Bei 19,2 km 148iger Puls ist ok. Bist ja ungefähr in meinem Alter und wesentlich fitter als ich. Meine Pulswerte liegen auch immer in diesem Bereich und ich fühle mich da immer gut. Solltest auf jeden Fall versuchen immer in diesem Bereich zu bleiben. Die Schnelligkeit wird auf jeden Fall noch kommen, da bin ich fest überzeugt. Du hast ja auch noch bis Mai Zeit. Läufts Du da den langen Lauf (75 km, oder?). Ist ja der absolute Wahnsinn. Ich laufe nächsten Sonntag beim Ruhrmarathon den HM. Freue mich schon riesig drauf.

Also bleib ruhig, du schaffst das schon.

Viele Grüße

Peer

Ne, ne, auf keinen Fall. 43,1 km sind glaube ich mehr als genug.

Ciao
Jürgen

ich wollt nur nochma was hinzufügen. (19J.1,90m.80kg)
ich finde das ganze mit dem 'du darfst nur so un so viel % von dem maximal puls haben' ist schwachsinn, ich lauf mit nem puls zwischen 170 und 185, je nach geschwindigkeit, und kan trotzdem ohn eprobleme 15 km laufen. ich hab luft ohne ende, die muskeln sind so gut wie nie müde, gelegentlich macht der magen probleme, weil ich kurz davor gegessen hab
kann das sein, dass das mitm puls eigtl sich von einem zum andern unterscheidet,
und dass des mit der einen formel gar nicht zu berechnen ist, der ideal puls?