Hallo Ihr,

bisher dachte ich, dass der Fettabbau dann am besten angekurbelt wird, wenn man morgens läuft. Das habe ich in den letzten Monaten auch immer gemacht, sowohl walken als auch joggen. Fast jeden Morgen 30 bis 60 Minuten. Habe damit (und mit gesunder Ernährung) fünf Kilo abgenommen. ;-)Mein Körperfettanteil ist mit über 30% allerdings immer noch sehr hoch. Brulp hat mich dann darauf hingewiesen, dass der Nüchternlauf am Morgen auch Muskelmasse abbaut Das will ich natürlich nicht. Nun meine Frage: Wie sieht das optimale Lauftraining in der Woche aus, um einerseits möglichst viel Fett zu verbrennen und andererseits keine Muskelmasse abzubauen?

Freue mich über Tipps und Tricks

Stefanie

Hi Steffanie
Ich laufe immer Nachmittags oder oft auch abends und esse danach nichts mehr.
Ob das mit dem "nichts mehr essen" nun so gut ist weiß ich nicht, auf jeden Fall kannst du damit pro Woche 1 - 2 Kilo abnehmen.
Ist bei mir jedenfalls so.
Kommt natürlich darauf an, was man tagsüber isst, also vor dem Training.
Muss natürlich auch alles Kalorienreduziert sein (wenig Fettkalorien).
Ich würde mich tagsüber eiweißreich ernähren, denn Muskeln bilden sich hauptlächlich aus Eiweiß und wenn du dann läufst hast du genug Eiweiß intus um Bein,- Po - und Bauchmuskeln zu trainieren.

Hallo Robin,

vielen Dank für deine Antwort!

Abends nach dem Laufen nichts mehr zu essen, würde ich nicht schaffen. Am Nüchternlauf am Morgen hat mir bisher nämlich gut gefallen, dass ich danach keinen Heißhunger hatte. Wenn ich nachmittags Sport mache, kippe ich abends vor Hunger fast um. ;-) Außerdem lässt sich das Laufen am frühen Morgen sehr gut in den Tagesablauf integrieren. Ich habe nicht das Gefühl dadurch Zeit zu verlieren und finde das sehr gut.

Ich ernähre mich schon sehr eiweißreich und ergänze meine Ernährung sogar mit einem Eiweißpulver. Ansonsten esse ich viel Obst und Gemüse und "gesunde Kohlenhydrate" aus Vollkornprodukten. Fett nehme ich vor allem in Form von Olivenöl und Fisch zu mir. Und doch muss ich irgendwas falsch machen - denn wie komme ich zu diesem hohen Körperfettanteil?

Ratlose Grüße
Stefanie

Hallo zurück Stefanie
Warst du schon einmal bei einem Arzt ?
Es gibt ja auch Stoffwechselkrankheiten, bei denen man zunimmt, ohne viel zu essen.
Ich hoffe es nicht für dich und wünsche dir alles Gute.
Ich esse, wenn ich Diät mache ab 16.00 Uhr nichts mehr.
Manchmal gehe ich davor joggen und manchmal danach.
Obwohl ich es nicht nötig hätte, ich hab nämlich einen BMI von 20.

Gruß
Robin