Welches Tempo sollte man für den anfang haben???

Wie lange sollte man laufen??

Gibt es eine bevorzugte Strecke die für anfänger besser geeignet ist??

gruß

Tobi

das tempo, das für dich angenehm ist...

Solange du dich wohl fühlst, lust hast und nicht jeden aufenblick zusammenklappst

Ich persönlich finde flachen asphlat am angenehmsten. musst nicht gegen die steigung kämpfen, brauchst nicht auf den untergrund zu achten und asphalt kostet weniger kraft als weicher untergrund....gibt aber sicher auch andere meinungen.

zum thema geschwindigkeit und lauflänge: klingt etwas lapidar, ist aber meine meinung. als ich anfing bin ich so lange gelaufen, bis ich nimmer konnte und ging dann ein stück....dann wieder laufen...und so weiter. die experten nennen das wohl "intervalltraining". leg die intervalle selber fest und schau was passiert....sehr spannend =)

viel spaß

Hallo Tobi,

Am Anfang hat man erst mal das Problem, dass man den Körper an seine neue Aufgabe gewöhnen muß, und das bedeutet zunächst mal ihn nicht zu überlasten. Anfänger neigen leicht dazu zu schnell zu laufen

Es empfiehlt sich einen Pulsmesser zu kaufen. Dadurch kann man ausschließen dass Du zu langsam und zu schnell trainierst. Angenommen Du bist so um die 30 wie ich, dann solltest Du im Pulsbereich zwischen 130 und 155 trainieren (die Grenzen kannst Du genau bestimmen, wenn Du die Anleitung liest). Alles darüber ist Anfängern nicht zu empfehlen und dient nicht der für Anfänger wichtig zu erlangendenen "Grundlagenausdauer".

Lauf einfach locker und langsam los, ein paar Minuten, bis Du leicht außer Puste bist (oder bis Dein Puls bei einer Pulsuhr über Deiner oberen Pulsgrenze bist) und dann gehst Du ein paar Meter, bis sich Dein Herz wieder erholt hat, und läufst dann wieder ein paar Minuten.

Am Anfang vielleicht noch nicht so lange, so dass Du vielleicht mal mit 20 Minuten abwechseln laufen / gehen anfängst. Deine Muskeln und Bänder können schon etwas zwicken in den ersten Wochen, der Körper wird von Dir ja auch an neue Grenzen gebracht, die er bisher noch nicht kannte ;-)

Nach ein paar Wochen kannst Du mit Sicherheit 20 Minuten am Stück loslaufen und kannst Dich anschließend langsam in 10 Minuten-Schritten der vollen Stunde annähern. Du mußt Dich nicht genau daran halten, insgesamt ist Training immer individuell. Trotzdem solltest Du überlegen, Du trainierst Dein Herz/Kreislaufsystem und nur sekundär Beinmuskulatur. Und wie es dem geht, erfährst Du eben über einen Pulsmesser oder aber wenn Du außer Puste bist, weißt Du, dass Du es etwas übertrieben hast.

Als Strecke würde ich etwas nehmen, was ganz nah an Deiner Wohnung liegt. Vielleicht noch ohne Steigung / Berg. Ist das nicht möglich, darfst Du den natürlich innerhalb Deiner Trainingseinheit hochgehen. Asphalt ist etwas schneller, aber anstrengender für die Skelettur. Waldboden federt besser ab, ist besser für die Gelenke und meist abwechslungsreicher, aber auch ein bißchen kraftraubender (was aber vor allem bei längeren Läufen erst wichtig wird).

Liebe Grüße
SeventhSon

Vielen danke für die Antworten erstmal!

Dann werd ich mal so anfangen so das ich ca. 3-4 min und dann so z.B eine Gehpause von einer Minute mach.....

Ist das sinnvoll?

wie lang kannst du denn momentan am stück laufen? das sollte dein anhaltspunkt sein.

Wenn es für dich so geht, sehr gut. Schau aber nur mal zum Vergleich hier.

Asphalt hat auch den Vorteil, dass jeder Afprall im gleichen Winkel erfolgt und somit die Achillessehnen und Kniegelenke physiologisch imm er richtig belastet werde (bei Fehlstellungen kann das anders sein). Andererseits, gelegentliche "Geländeläufe" trainieren das Stützsystem der Füsse.

(Jessas, servus banshee!)