Hallo alle zusammen,
Ich dachte ich fang mal an mich hier vorzustellen, bevor ich euch alle mit meinen nervigen Fragen quäle ^^

Zu meiner Person,
ich bin 16 Jahre jung
wiege so ungefähr 58kg
auf 1,75 m Körpergröße.

Vor einem halben Jahr hab ich beschlossen, mehr für meine Gesundheit zu machen. Seitdem trainiere ich zu Hause möglichst regelmäßig.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und meine Kondition zu verbessern.
Dafür habe ich bis jetzt folgende Übungen jeweils Morgens und Abends gemacht:

Ausfallschritte mit KH 20x
KH-Rudern 20x
Liegestütz 15-20x
Nackendrücken mit KH 20x
Crunches 20x
Supermans 15x

Zusätzlich bin ich im Sommer jeden Abend noch 15 Minuten Joggen gegangen. Allerdings musste ich jetzt zur kalten Jahreszeit feststellen, dass ich mich bei den kalten Temperaturen draussen zu schnell erkälte (bin da relativ anfällig) und hab das Joggen jetzt fürs erste an den Nagel gehängt.

Ich habe mich hier im Forum angemeldet, um Ratschläge zu bekommen und mein bisherigen Trainingsplan zu verbessern. Ausserdem bin ich mir bei manchen Übungen z.B. den Crunches nicht ganz sicher ob ich sie richtig durchführe.
Weiterhin wäre für mich interessant, worauf ich bei Ernährung achten sollte, wenn ich Muskelaufbau betreiben will.

Mit feundlichen Grüßen Iason

Herzlich Wilkommen im Forum.

Zu deine Ernährungs- und Muskelauffragen kannst du links über die Forumsnavigationsleiste dir den entsprechenden Rubrik anklicken.

Da erscheinen ganz oben, die Stickies. Das sind die Themen die dir den Einstief erleichtern und viele deine Fragen beantworten könnten.

Viel Spass!

sicher ist es schön das du überhaupt etwas machst doch wenn du im Sommer aktiv einen Garten umgräbst ist der Energieaufwand definintiv höher als bei deinen Übungen. WENN DU ETWAS ERREICHEN MÖCHTEST MUßT DU DICH AUCH AB UND ZU QUÄLEN!!!!!So hart das klingt aber es ist die Realität!

hallo iason,

erstmal willkommen im forum!

wie schwer sind deine hanteln?
hast du die möglichkeit irgendwo klimmzüge zu machen?

mach lieber etwas weniger häufig, dafür intensiver.

lese ich da eine ausrede heraus?

du wiegst bei 175cm nur 58kg... wenn du cardio machst, um deine kondition zu verbessern: ok. aber versuche bitte nicht weiter abzunehmen.

Also erstmal vielen Dank für die Antworten

@lillymc888:
Mir ist klar, dass diese Übungen noch viel zu wenig sind. Wie gesagt habe ich vor einem halben Jahr erst angefangen Krafttraining zu machen. Damals sind mir ein paar Liegestützen schon schwer gefallen, deshalb habe wollte ich es erst mal ruhig angehen. Mit der Zeit habe ich mich dann langsam gesteigert und habe bekermt, dass ich immer mehr Fortschritte gemacht habe. Aus diesem Grund will ich jetzt den nächsten Schritt machen und mehr machen. Ich hoffe, dass ich hier im Forum einen geeigneten Trainings-/Ernährungsplan mir zusammenstellen kann.
Ich würde gerne auch ins Fitnessstudio gehen allerdings fehlen mir dazu zur Zeit leider die zeitlichen und lokalen Mittel.

@BEACHBODY:
Ein bisschen hast du schon Recht. Es handelt sich teilweise um eine Ausrede, auf der anderen Seite hat mir das Joggen eigentlich immer Spaß gemacht und ich will es auch weiterführen. Ich werde versuchen, wenn jetzt gerade keine Minusgrade draussen herrschen, eine 20 minuten Runde zu drehen.
Ok update ich wiege derzeit 59 Kilo, aber irgendwie habe ich eher das Gefühl, dass ich eher zuviel als zu wenig drauf hab. Naja wahrscheinlich sollte ich eher das Gewicht halten und dafür die Speckröllchen in Muskel verwandeln.

mfg