Hallo,
Ja ich habe ein neues workout.
Ich hatte ja schon ein Thema mit einen anderen workout was mir nun aber zu kompliziert ist und ich etwas neues mache.
mittlerweile bin ich 14 jahre alt 1,70m groß und wiege 71 kg.
Hier nun mein neues Trainingsprogramm ich mache nicht mehr so viel und mehr mit dem eigenen körpergewicht da das gesünder ist.
Ich mache:
5-6 mal die woche:
4 x 20-25 liegestütze
4 x 40 Situps
4 x 12 kurzhantelcurls mit 9,5 kg
ich will nebenbei auch ein wenig fett verlieren.
ich ernähre mich gesund trinke jeden tag 2 liter wasser und esse sehr viel obst und gemüse.
Meine frage ist nun ob das gut ist oder nicht!? ich führe alles sauber aus also bei den hanteln po anspannen gerade bleiben usw.
und ich mache es nun seit 3 wochen wann sollte ich anfangen es zu erhöhen und wie viel denn vor allem die kurzhantel curls werden ziemlich leicht.und ich bin am überlegen ob ich noch eine rückenübung einbaue da wüssde ich gerne was ich da mchen könte ich habe kurzhanteln eine langhantel .
Danke im vorraus
Lg

Wieso sollten BWEs gesünder sein? Wenn du da ne falsche Technik hast, kann das genauso "ungesund" sein wie mit Gewichten

Ich weiss nicht was du vorher gemacht hast.. aber gute Übungen, richtig ausgeführt sind nicht 'ungesund'. BWEs schlecht ausgeführt können genauso 'ungesund' sein wie alles andere.

Zu den drei Übungen würde ich aber sagen: Unausgewogen! Grundsätzlich sollte jede Bewegung ihre Gegenbewegung haben. Also für Liegestütze solltest du eine Ruderbewegung machen. Auch solltest du den Unterkörper ziehend/drücken und genauso den Oberkörper ziehend/drückend jeweils horizontal und vertikal trainieren.
Könnte z.b. sein: Ausfallschritte, Planks/Supermans, Klimmzüge, Dips, Liegestütze, "Inverted Rows" (komm grad nicht auf den deutschen Namen http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html)

Danke für die übungen
Wegen übungen mit dem eigenen Körpergeicht wurde mir gesagt das die in meinen alter gesünder sind.
Kannst du mir erkläen was Supermans sind ?

Wäre Kurzhantelrudern noch eine gute übung?

Supermans sind das: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../Superman.html
Wobei ich die in dieser Variante für üblicher halte, evtl aber nur weil ich diese Variante zu erst kennengelernt habe: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lSuperman.html

Naja es gibt prinzipielle Bedanken daß Gewichtstraining die Wachstumsfugen in den Knochen schädigen könnte. Aber bei Sachen wie Fußball oder früher auf dem Bauernhof mithelfen hat sicher teilweise höhrere Belastungen als kontrolliertes Gewichtstraining. Aber Vorsichtig ist wohl gut..

Kurzhantelrudern kann man schon machen.. finde aber mit dern Langhantel besser weil quasi 'doppelt' so schnell