Hey..
Das mit den Smileys bekommst du schon noch hin
Eigentlich nur rechts auf die Smileys klicken dann werden die eingefügt.
Zitat:
Zitat von Tiny Dancer
Jetzt bin ich grade voll angefressen: Habe vorgestern ein kleines Probetraining an Geräten gemacht und anschließend einen sog. "Problemzonenkurs", bei dem so ziemlich der ganze Körper beteiligt wurde.
Gestern mit gaaanz leichtem Muskelspüren nochmal ran und nach 20 Minuten Aufwärmen 7 Runden mit je 12 WH von 6 Übungen gemacht. Bauch, Bizeps, Rudern.
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Wieso bist du angefressen? Ein Training bei dem der ganze Körper beteiligt ist, deswegen? Klingt zumindest erstmal ausgewogen.. was gut ist um keine Dysbalancen zu bekommen. Wegen dem Muskelkater? Ist doch normal wenn du anfängst etwas neues zu machen, vergeht nach 2-3 Tagen Pause bzw 2-3 Einheiten für gewöhnlich.
Zitat:
Zitat von Tiny Dancer
- Was essen vor dem Training, nach dem Training? Eine der Trainerinnen
meinte, wenn ich abnehmen wolle, solle ich Eiweiss zu mir nehmen, sowohl
vor als auch nach dem Training...??? HÄÄ!! ( Wäre 'ne Banane davor nicht
besser?)
- Jetzt habe ich nochmal den Tipp gehört, abends keine Kohlenhydrate,
sondern Eiweiß. Warum?
- Kann ich evtl. auch mal täglich trainieren, ohne mir zu schaden?
- Läßt sich Ausdauer - und Krafttraining verbinden? ( Mir sagte mal jemand,
wenn man Muckis bekommen will, darf man keine Ausdauer trainieren)
Also: Ich hoffe, ich überstrapaziere Euch nicht! So riesig das Feld der Fitness ist, so vielfältig die Fragen letztendlich.Natürlich werde ich mich auch durch das Forum lesen, wenn ich denn die Zeit dafür finde. |
- Prinzipiell halte ich das vor/nach dem Training essen für 'Hobbysporter' für überbewertet. Theoretisch sind diverse 'Nährstofflager' nach dem Training (ein wenig) leer und können besonders gut wieder aufgefüllt werden, angeblich soll das auch der Regeneration helfen. Dazu bräuchte man 'schnelle' Kohlenhydrate und Eiweisse. Allerdings vergessen viele Leute daß sie Mittag gegessen haben und die Verdauung noch zu tun hat
. Würde also wenn dann 1-2 Stunden vor dem Training empfehlen was 'leichtes' mit
KH und EW zu essen dann ist das ansatzweise verdaut bis nach dem Training und steht bereit..
- KHs aktivieren die Insulinausschüttung welche dafür sorgt daß der Körper auf "Aufbau" geschaltet ist, also auch Fettzellen aufbau. Leute die behaupten daß "Abends keine
KH" hilft
schlank zu bleiben, vergessen dabei aber meistens völlig die Physik (Energieerhaltungssatz). Sprich wenn du 'weniger isst als du verbrauchst' kann dein Körper gar nicht aufbauen selbst wenn du Abends nur Zucker essen solltest
. Letztendlich ist das Kaloriendefizit bzw -überschuss dafür verantwortlich ob du zunimmst oder abnimmst. Abends keine KHs kann man vielleicht nutzen um einer
Diät das I-Tüpfelchen zu verpassen. (Das Defizit darf aber auch nicht zu groß sein, sonst droht Jojo und ein kaputter Stoffwechsel..)
-Kommt auf die Intensität an. Also wie heftig, wie lange die trainierst und wie gut deine Regeneration ist. Hier hilft nur testen, Menschen mit Körpergefühl merken dann schon obs ok ist oder nicht. Würde allerdings am Anfang raten damit zu warten bis man 'in den Übungen drin ist' und wirklich merkt was Sache ist.
- Klar kann man beides machen. Mal wieder ist es so daß theoretisch die biologischen Anpassungsprozesse bezüglich Ausdauer und Kraft sich 'beissen' können. Aber du willst ja kein Profi werden und außerdem gibts den üblichen Rat zwischen beidem einfach 3 Stunden zu lassen dann sollte man dabei auf der sicheren Seite sein.
Auch mit Rücksicht auf den Punkt vorher mach ich persönlich das (grob) so: 1. Tag Ausdauer-, 2. Tag Krafttraining, 3. Tag Pause und dann wieder von vorne. Also beides rund 2x pro Woche. Wenn ich das anders mache hab ich schwere Beine vom Krafttraining. Muß dazu aber noch sagen daß ich auch fast jeden Tag 20km mit dem Rad fahre..
Hoffe das hat erstmal geholfen. Ansonsten wie du schon sagst, einfach mal einlesen, besonders die
Stickies (alle mit
Wichtig: markierten Threads ganz oben in jedem Subforum, bzw auf das Wort
Stickies klicken dann bekommste ne Liste der 'wichtigsten' davon) und vielleicht die Tagebücher anschauen, da siehst du was andere so alles machen..
