Hallo zusammen,
so, hier mal kurz zu meiner Vorstellung:
Ich heisse Sascha, bin männlich, 37 Jahre alt, 1,80 m groß bei 77
kg und hab vor drei Monaten mit
Fitness und
Weight Watchers angefangen (da noch 83
kg). Vorher hab ich nie im Leben Sport gemacht. Ziel: Fitter werden, Fettpolster wegbekommen, leichter Muskelaufbau. Den Anspruch, ein Kraftprotz zu werden, hab ich nicht.
Ich hab ne Kraftstation von Kettler, Kurzhanteln, Langhantel, Ball. Mein Trainingsplan besteht aus vier Trainingstagen:
Montag + Freitag:
Bizeps: Langhantel-Curls / Konzentrations-Curls
Trizeps: Armstrecken am Kabelzug
Rücken unten: Beckenheben mit gestrecktem Bein und Kurzhantel
Bauch gerade: Sit-Ups / Langhantel-Rollout
Bauch schräg: Rumpfbeugen seitl. / Chinnies
Waden: Wadenpresse mit Gewichten
Mittwoch + Samstag:
Schulter + Nacken: Schulterpresse stehend mit Tube
Rücken oben: Langhantel Rudern / Latzug vor Brust / Einarmiges Rudern
Brust: Langhantel Bankdrücken / Kurzhantel Flys auf Schrängbank
Gluteus + Oberschenkel vorn:
Kniebeugen mit Lang - oder Kurzhantel
Oberschenkel hinten: Beinbeuger liegend
Jeweils drei Sätze mit 15/12/10 Wiederholungen mit leicht steigenden Gewichten pro
Satz. Mein Personal Coach meint, dies ist im Vergleich zu 3x12
Wdh besser für die Fettverbrennung.
Generell muss ich etwas vorsichtig sein, was ich an Übungen mache und mit wieviel Gewicht. Nach 5 Bandscheibenvorfällen und leichten Gelenkproblemen in Schulter, Hüfte und Knie bin ich da etwas eingeschränkt.
Ausdauertraining wäre zwar besser zum
abnehmen, das weiss ich... allerdings kann ich mich mit nichts (außer
Fahrrad, aber nicht im Winter :-) ) wirklich anfreunden.
Was haltet ihr hier von der Auswahl und Anordnung der Übungen? Meinungen und Verbesserungsvorschläge sind gern gesehen.
Danke schonmal, & guten Rutsch!
