Ein freundliches Halli-Hallo in die Runde!
Ich bin 21 Jahre alt (m) und möchte nach einer Rückenproblembedingten Pause
wieder einsteigen. Wieder einsteigen ist vielleicht ein wenig übertrieben, da
ich nicht wirklich bewusst trainiert hatte, sondern weil es spaß gemacht hat.
Mein Pensum sah dabei etwa so aus: ~10.000 km/Jahr Mountainbiking, also
etwa 200 km/Woche, daneben noch fast täglich 5-15 km Joggen, ich habe
aktiv Volleyball gespielt, und im Sommer war ich regelmäßig im Freibad meine
Bahnen schwimmen. dazu kamen noch 2-3x in der Woche leichte Kraftübungen,
also Liegestützen, Sit-Ups,
Kniebeugen,
Klimmzüge, ... und noch einige
Übungen von denen ich den Namen nicht mal weiß.
Wenn ich das so aufzähle, wird mir erst bewusst, dass das eigentlich gar nicht
so wenig war, was ich da gemacht habe, besonders wenn man jetzt bedenkt,
dass ich nach nem akuten Rückenproblem (zwei Wirbel haben sich verkantet,
lag mehrere Wochen Flach, das heißt sogar Liegen war nicht Schmerzlos...)
mit allem Sport aufgehört habe und so in 2,5 Jahren gut 25kg zugelegt habe.
(Will heißen 100kg bei 1,72m
davon 0% Muskelanteil
)
Schon vor einem Jahr habe ich versucht wieder einzusteigen, aber das war
alles andere als einfach: Statt dem erhofften Spaß war es nur Frustrierend,
und nach paar Tagen hab ich alles wieder verworfen. Nun ja, es quält mich
immer noch, und ich möchte jetzt endlich wieder den Einstieg schaffen. Vll
trifft es sich ja gut, dass gerade Silvester ist...
Meine Ziele sind also langfristig meine alte Form wiederzuerlangen und darüber
hinaus noch die Kraft ein wenig zu steigern. Das Hauptaugenmerk soll dabei
auf die gesunde Kräfigung vor allem der Rückenmuskulatur und sonstiger
Stützmuskulatur liegen... (und ich glaube meine Freundin wünscht sich meine
Beine zurück und mein Waschbärbauch ein wenig kleiner
...)
Wie ich's erreichen will? Nun, für den Anfang habe ich gedacht, konzentriere
ich mich auf eine aktive Gewichtsreduzierung durch
Diät + Muskelaufbau,
damit ich eine Grundlage habe. Danach kommt meine Ausdauer auf die Agenda
und zum Schluss möchte ich dann in Richtung Muskelaufbau gehen, also das
was ich angefangen habe bevor ich nix mehr machen konnte...
Wünscht mir erfolg
In der nächsten zeit werde ich euch wohl damit nerven einen wirkungsvollen
Trainingsplan aufzustellen, davor werde ich wohl aber noch ein wenig hier
im Forum lesen
),
