Hallo zusammen,

ich bin 44 Jahre alt und arbeite im 3 Schichtsystem.Letztes Jahr habe ich erfolgreich mit dem rauchen aufgehört.Trotz 30 Km mit dem Rad pro Tag, 2x pro Woche laufen und 2x Fitness ist es mir nicht gelungen mein Gewicht zu halten (+ 10 kg).
Hat jemand einen Tip wie ich mich bei den Schichten ernähren soll (z.B Nachtschicht = nichts essen ?)
Gruß Mike

Hallo Mikosch!

Kann Dich gut verstehen - arbeite selbst im 3-Schicht-System.
Mit den Früh- und Spätdiensten geht sich das bei mir ganz gut aus - haben in der Arbeit immer ungefähr zur selben Zeit Pause wie ich wenn dann daheim esse.
Für den Nachtdienst stelle ich mich immer komplett um. Heißt also, dass ich in der Früh bevor ich schlafen gehe nichts mehr esse und dann wenn ich um 15.30 Uhr aufstehe gibts dann normales "Frühstück". Bevor ich in die Arbeit gehe sozusagen Mittagessen und für die Nacht nehme ich mir Quark, Nüsse und etwas Obst in Form von Beeren oder nem Apfel mit. Und mir reicht das dann...

Liebe Grüße!

Hallo Alpine,
das ist ja schon beneidenswert, aber ich muss meine Pausen etwas flexibler gestalten.
Ich habe mir aber vorgenommen nach 19 Uhr ausser Obst nichts mehr zu essen, malsehen wie sich das mit körperlicher Arbeit verträgt.Schwierig wird es bei der Nachtschicht um 15:30 aufzustehen und zu frühstücken und dann um 19:00 wieder ausreichend zu essen um über die Nacht zukomen.
Grüße Mikosch

Mache meistens noch bisschen Sport zwischendurch und da geht das mit dem Hunger und dem Essen vor der Arbeit wieder gut...
Würde Dir zu dem Obst trotzdem noch etwas Eiweiß empfehlen - das macht länger satt.

Hi Alpine,
da hast du recht, ein schöner Obstsalat mit Nüssen ist auch sehr lecker.
Sport machen ich sowieso jeden Tag, aber im Moment kann ich es ein bißchen intensiver machen, da die Kinder die ich trainiere ( Fußball ) bei den Platzverhältnissen leider nicht spielen können.Auf geht es in den Kampf gegen die Pfunde und für das Wohlbefinden sowie der Gesundheit.
Grüße Mikosch

Du machst das schon!
Probier einfach mal aus, was Dir am Besten taugt und dann wirst Du für Dich den richtigen Weg finden!
Ich wünsch Dir viel Erfolg!!!