Guten morgen aus Westfalen, besser gesagt aus Lippstadt. Ich heisse Sebastian, bin 28 Jahre alt, sehr sporterfahren und hoffe hier bei euch noch das letzte Feintuning in punkto Körperdefinition zu erlangen...

Freue mich jetzt schon auf eure Ratschläge

willkommen...

was für sport machst du denn?

Herzlichst willkommen.....

Guten morgen exciplex, ich betreibe Rennrudern in der Ruder-Bundesliga!
Mache diesen Sport schon, seitdem ich 14 bin...Hochleistungsmäßig habe ich es bis zum Jahre 2001 betrieben und danach nur noch Breitensport- bzw. jetzt in den letzten 3 Jahren wieder Leistungsmäßig...Daneben, fahre ich sehr viel Rennrad und Spinning, mache mindestens 2-3x die Woche Krafttraining...nur irgendwie hat mir Mutter Natur das Gen für einen definierten Körper gegeben

Kraft und Ausdauer habe ich ohne Ende, aber bin von einem sogenannten "Waschbrettbauch" noch ein Stückchen entfernt!

Diesen Sommer soll er aber ansatzweise zu sehen sein un dich bin optimistisch, das ich das hinbekomme

Na dann kannste ohne große Umschweife in den Ernährungsbereich gehen und Dich dort informieren.

Ohne etwas über Deine Ernährung zu wissen, denke ich, dass es daran liegt und nicht an Deinen Genen bzw. mangelndem Sportpensum.....

Haha, ok sollte von mir eine paar Daten freigeben, oder

Also, bin 192 lang, wiege zwischen 88-90 kg, bei nem relativen KFA (gemessen von Ohrläppchen zum Fuß) von ca 13%...

Zur Ernährung muss ich sagen, das ich Sie seit letzem Sommer umgestellt habe...Was heissen soll, Abend keine Kohlehydrate (ausser nach einem langen, wirklich hartem Training), viel Obst, Gemüse, Salat, Reis und vor allem FLEISCH!!! Verzichtet habe ich eigentlich immer auf Süßigkeiten, Salzgebäck etc.

Das einzigste worauf ich nicht verzichten möchte ist das freitägige Feierabendbierchen (und Nein! kein excessives trinken!)...Aber das sei mir sicherlich gegönnt, bei einem Kalorien-mehr-verbrauch von ca. 1000 kcal/d..oder?