Moin,
ich heiß Alex und bin 15 Jahre alt, ca. 1,78 m groß und wiege ca. 65kg.
Ich spiele fußball und geh seit ca. 3 Wochen auch wieder regelmäßig Joggen und in einen Fitnessraum bei unserm Sportverein
Ich denk mal, dass ist ein Alter, wo man mal anfangen könnte mit (einfachem) Krafttraining

Mein Ziele:
-Bauchfett weg
-6Pack
-Armmuskeln
-Übungen ausgeglichen etc. machen, sodass es nicht schlecht für Rücken ist...

Halt die typischen Ziele.

mein Wochenplan sieht so aus:
Montag: Fitness
Dienstag: Fußball
Mittwoch:Joggen
Donnerstag:Fußball
Freitag:Fitness
Samstag/Sonntag: Fußballspiel/Joggen, ...

Wenn ich in den Fitnessraum geh, mach ich eigentlich normalerweise folgende Übungen:
-5min Laufen aufm Laufband
3x15 Sit-Ups
3x15 Rückenmuskelteile (den Gegenmuskel vom 6Pack...)
3x12 Kurzhantel (ca. 6kg) auf jeder Seite
3x12 Kabelzug 10kg
und jetzt auch 3x12 Oberschenkelmuskelteile (ist wahrscheinlich für Fußball ganz nützlich...)

Ich hoffe ihr könnt mir bisschen helfen (obwohl ich die einzelnen Bezeichnungen der Geräte und Muskeln nicht weiß...), da noch was zu verbessern und meinen "Trainingsplan" effektiver gestalten, weil ich z.B nicht
die einzelnen Regenerationzeiten der Muskeln kenne.

Achja, was ich noch vergessen habe ist die Ernährung:
Ich ernähre mich eigentlich relativ ausgewogen. Fastfood kommt relativ selten, alle paar Wochen mal ein Döner
meistens beim Mittagessen ein Salat, zwischendurch nen Apfel...
Mein größtes problem bei der Ernährung ist glaube ich, dass ich abends nachm Sport oft viel Hunger hab und dann Sachen wie Brot mit Salami esse und davo relativ viel.
Ich trinke eigentlich hauptsächlich Wasser, am Wochenende mal bisschen Bier, Cola etc. Versuch ich aber in Grenzen zu halten.
Morgens eigentlich meistens 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade, Ei oder sowwas.
Ich hatte ne Zeit lang auch so eine Art Bercher-Müsli, aber da war irgendwas drin, worauf ich, glaube ich alergisch bin.


Und ich hab mir eine Klimzugstange fürn Türrahmen gekauft.
Imm Moment schaff ich ca. 3x5 Klimmzüge.

Aus dem Plan kann man leider nicht sehr schlau werden.. Oberschenkelmuskelteile? Hat dir jemand den Plan erstellt? Dann sollte dir derjenige hoffentlich die Namen der Übungen genannt haben. Oder du liest dich hier einfach mal ein, speziell die Stickies. Klick mal af das Wort Stickies um ne Liste der 'interessantesten' Beiträge zu bekommen.
Ansonsten hab ich vor kurzem zum Thema ausgeglichen trainieren hier was ausführliches geschrieben: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370

Jo, danke erstmal.
Wie gesagt, weiß ich leider die Bezeichnungen der einzelnen Geräte und so nicht, hab mir schon gedacht, dass ihr da nicht wirklich schlau draus werden könnt. leider komm ich noch nicht so zurecht mit der Navigation hier im Forum.
Den "Plan" hab ich selber erstellt, mir wurden paar Grundübungen gezeigt, die ganz sinnvol zu sein scheinen und die hab ich jetzt da reingenommen, hab halt nicht so wirklich Ahnung und frag deswegen auch hier.

das "Oberschenkelteil" heißt soviel ich weiß Beinstrecken, ....
Und was würdet ihr so empfeheln, was ich abends essen sollte?

Unter dem Link von da oben hab ich schon mal was zu dem Thema geschrieben..

Jo, danke, hab ich mir schon alles durchgelesen...