Hallo, ich bin Steffen.
Ich bin Ende 30, gute 1,90 groß und habe seit Jahren etwa 15 Kilo zu viel drauf.

Da auch Muskeln vorhanden sind, war es bisher nie sonderlich übel, aber jetzt muss mal ein Schnitt gemacht werden.

Mein Training besteht seit einigen Monaten allein aus Indoor-Rowing. Aus Zeitgründen und weil Rudern Spaß macht.

Da ich nicht der geborene Sportler bin, bin ich dereit noch recht unsicher bezüglich Ernährung und richtigen Trainingsmethoden.

Mein Trainingsziel ist Fettabbau bei gleichzeitigem Muskel-Erhalt. Ich habe leider die Erfahrung gemacht, dass ich zwar gut an Gewicht verliere, jedoch die Muskelmasse dran glauben muss, aber nicht das Fett. Trotz Training im aeroben Bereich.

Steffen

Ich würde dir empfehlen dir hier einfach mal die Stickies durchzulesen.. aufs Wort klicken für ne Liste der Interessantesten. Das sind einfach die mit Wichtig: markierten Beiträge in jedem SubForum.
Da gibts auch viele Tipps zum richtigen Abnehmen und Vorschläge zu gutem Training.
Wenn beim Abnehmen zu viele Muskeln mit drauf gehen dann ist vermutlich das Kaloriendefizit zu groß bzw du nimmst nicht genug Eiweiss zu dir. Und etwas Krafttraining wäre auch gut damit der Körper merkt er kann es sich nicht leisten Muskeln abzubauen

Ich habe diese Tage hier recht viel (vor allem auch die Stickies) gelesen und sehr viel gelernt. Vielen Dank dafür an das super Forum.
Jetzt habe ich einige "Mysterien" verstanden.

Ich rudere derzeit mindestens 6 mal die Woche eine Stunde mit Zielpuls 120-125 bei 21er Schlagzahl, also easy going. 3 mal die Woche baue ich in das Training verteilt 3 "Voll-Leistungs-Phasen", wo ich ca. 1 min "alles-was-geht" bei ca. 33er Schlagzahl dem Concept2 die Kette fast rausreisse.

Es macht gut Spass und erste Wirkungen sind sichtbar.

Steffen

hm, easy going solls ja doch bei einigen bringen, wenn man dazu genug zeit hat, ich finde aber 20min intensiveres training einfach effektiver

das herz muss ja auch mal an seine grenzen gehen können, ihr jungs seid doch auch der meinung, dass das auto bzw. gaspedal auch mal "durchgetreten" werden muss gilt natürlich nur für ne zeitliche begrenzung!

viel glück bei deiner zielumsetzung!