Guten Abend zusammen,
ich heiße Chris und komme aus dem schönen Rheinland.
Durch Google bin ich auf dieses Forum gestoßen und suche Tipps und Tricks wie ich meine Kondition wieder steigern kann.
Einige technischen Verbesserungen im Fussball würde ich auch anstreben.
Ich habe wegen Bund und Arbeit seit 2 Jahren keine größere sportliche Betätigung mehr getrieben.
Zwar beim Bund die standart Sachen und die haben mir zu der Zeit auch richtig viel Kondition gebracht, aber da ich im Stabsdienst tätig war und fast ausschließlich im Büro saß, ist viel auf der Strecke geblieben.
Zum Ende hin meiner Dienstzeit waren die 20km Märsche mit Gepäck garkein Problem mehr und ich bin diese durchgehend gejogged oder schneller gelaufen.
Nur nun nach über 2 Jahren Pause, auch verknüpft mit einer Knie-OP, will ich wieder anfangen Fussball zu spielen.
Meine Kondition zur Zeit ist in meinen Augen das allerletzte (: Da bin ich ganz ehrlich.
Wenn ich Freitags mit Freunden zum Basketballtraining gehe um mich wenigstens ein wenig Fit zu halten, dann merke ich schon das ich nach 20min kaum noch Luft habe um viel zu Sprinten oder Angriffe auszuführen.

Die Frage oder Bitte die ich nun an euch habe ist, wie kann ich meine Kondition langsam wieder steigern um letztendlich auch am "harten" Fussballtraining teilzunehmen ohne das ich nach 20min auf meinem Zahnfleisch daher krieche (:
Auch bin ich gerne für technische Verbesserungen gerne offen.
Aber mein Hauptaugenmerk liegt zur Zeit erstmal an der Kondition.
Zur Erklärung und Verbesserung mit "wem" ihr es hier zutun habt, schreib ich auch mal das ich 1.83m groß bin und wiege um die 70KG.

Ich danke euch schonmal im Vorraus und wünsche Frohe Osterfeiertage!

LG Chris

Ist Basketball unbedingt die beste Idee wenn du schon mal eine KnieOP hattest? Könnte man sich zumindest mal Gedanken drüber machen, aber die Ärzte haben dir hoffenltich klar gemacht ob und wie du das Knie wieder belasten darfst..

Ansonsten würde ich für deine Ziele einfach auf Ausdauertraining setzen. Also z.b. Joggen wenn das dein Knie problemlos mitmacht, vielleicht 1-2 Einheiten pro Woche und dazu noch eine Einheit als HIIT / Tabata Variante. Persönlich fand ich für Tabata einen Crosstrainer (im Studio) sehr praktisch. Das HIIT/Tabata eben weil Fußball nicht nur reine Ausdauer ist sondern eben Sprints beinhaltet die sich mit Pausen abwechseln.
Etwas Krafttraining für die Beine wird sicher auch nicht schade damit die länger durchhalten.

Hi,
danke für die Antwort. Ich bin überhaupt nicht eingeschränkt was mein Knie betrifft.
Es war ja kein großer Schaden, sondern die Sehnen die über und neben der Kniescheibe laufen waren gerissen bzw angerissen.
Ich hab aber danach in keiner Weise ein handicap. Ich werd deine Tipps mal notieren und nach Ostern gehts los! (: