Hi bin 14 Jahre und mach seit ungefähr 2 Woche Bauchmuskel Übungen ich wiege 47 kg und bin 165 cm groß und wollte Fragen wie ich mich täglich ernähren soll um Bauch Muskel zubekommen

Hallöchen,

ich denke das dies bei diesem Gewicht weniger auf Ernährung als auf gutes Training zurückzuführen ist. Es gibt, meiner Meinung nach, keine Ernährung mit welcher man sich auf Bauchmuskeltraining spezialisieren kann. Wichtig ist, grob gesagt nur, deine Bauchmuskeln durch dein Training (ich vermute zuhause?) auszureizen und einen KFA so gering wie möglich zu halten.

Welche Übungen führst du zuhause durch? Ich denke für Zuhause wären für den Anfang Crunches und Seitenheben (vielleicht mit Gewichten oder Getränkekisten je nachdem was du zur Hand hast) sehr empfehlenswert.

Kepp fit!

jeden tag mache ich dies http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g 2mal , 4 minuten sit ups und manchmal jogge ich 1-2 km reicht das für bauchmuskeln ??


PS: Danke für deine erste Antwort