Hallo erstmal.
Ich stufe mich nicht als Anfänger ein, lese hier schon etwas länger sporadisch mit und filtere mir den einen oder anderen Tip heraus.
Hatte auch mal eine aktive
BB Zeit, nach
ca. 6-7 Jahren knapp 47er Ärmel und vernünftige Gewichte gehoben, aber keine wirkliche Schärfe dabei.
Ist immer mein Problem, selbst mit 59kg auf 175-177cm mit 16 Jahren hatte ich kein Sixpack und auch heute, 20 Jahre später, derzeit
ca. 78kg läßt es sich nur angespannt bißerl sehen,
KFA derzeit
ca. 12%, wenn man den Messungen glauben darf. Um deutlich mit dem
KFA runterzukommen, müßte ich stärker die Kalorien reduzieren, aber derzeit steht Leistung beim Sport vor der Optik. Und komplett kasteien auf Dauer möcht ich auch nicht, gutes Essen gehört zur Lebensqualität.
Ziel und Grund der Anmeldung:
1. Ich fahr seit einem Jahr Endurorennen, 2 bis 6h Rennen. Ein 4h Rennen hatten wir heuer schon, ging durchfahren problemlos und auch wenn ich vom reinem Speed noch zur 2. Hälfte zähle, durchs Durchfahren, außer Tankpause, wurde ich 12. von knapp 60 Leuten in meiner Klasse.
2. Hab ich mich (war aber net schwer) von nem Kumpel überreden lassen, im Herbst hier mitzulaufen:
http://www.wild-sau.at/
Als Anhaltspunkt: Ein Bekannter, der einen Halbmarathon in 1:55 läuft, brauchte 2:55 für diesen "Lauf". Ich laufe relativ wenig (heuer z.B. bis jetzt 22h, was mehr als letztes Jahr die Jahresleistung war), da mir MTB und Rennradfahren mehr Spaß macht. Da hab ich heuer bis jetzt
ca. 70h auf der Uhr. Meine 10km Laufstrecke mit
ca. 100hm lauf ich derzeit in 56:30 mit
ca. 150
Puls. Da muß ich schneller werden und vor allem Konditionieren, daß 3h ohne Muskel und Bänderprobleme möglich sind. Derzeit merk ich noch, wenn ich 2 Tage hintereinander laufe. Das geht noch net ganz rund.
Fürn Anfang sollte es reichen, Detailfragen werde ich später stellen.
