Hallo zusammen!

Ich wollte mich mal kurz bei allen vorstellen, da wir in naher Zukunft bestimmt mehr miteinander zu tun bekommen. Zunächst erzähle ich euch ein bisschen was über meine Person. Also mein Name ist Nicolas, ich bin 20 Jährchen jung und komme aus der Nähe von Trier. Von Beruf bin ich Mathematikstudent. Da ich nun seit genau 24 Monaten keine Zigarette mehr angefasst habe, bin ich ab heute offiziell Nichtraucher.

Nun kommen wir zu meinen Zielen und den Gründen, warum ich mich hier angemeldet habe. So...Da ich in den letzten 2 Jahren gute 20 Kilo zugenommen habe (das was ich nicht geraucht habe, habe ich gegessen ) muss nun die Handbremse gezogen werden. Die 20 Kilo müssen wieder weg! Heute Morgen habe ich bei 189 cm Körpergröße 105 Kilos auf die Waage gebraucht. Heureka!

Mein Ziel erreichen wollte ich nach folgendem "Plan":

Montag: Ausdauertraining
Dienstag: Ausdauertraining
Mittwoch: -
Donnerstag: Ausdauertraining
Freitag: -
Samstag: Ausdauertraining
Sonntag: -

Dazu kommen jeweils ein paar Liegestützen am ende jeder Trainingseinheit.

In Zukunft werde ich versuche mich hauptsächlich an die Ernährungsumstellung von ishina aus dem Bereich "Fettabbau - Fettverbrennung - Diät" zu halten. Der Dönerladen meines Vertrauens wird sich freuen ...

Wir sehen uns im Board.

Gruß
Nico

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Willkommen und viel Spass hier! Der Vorsatz was ändern zu wollen ist ja schon mal sehr wichtig. Trotzdem finde ich dein Training zu unausgewogen.. Wieso gerade 'nur' Ausdauersport? Und wieso nur Liegestütze? Wenn schon dann bietet es sich an zu jeder Bewegung eine Gegenbewegung zu machen, alleine schon um Dysbalancen vorzubeugen. Vielleicht hilft dir was ich hier mal so allgemein geschrieben habe: http://www.workout.de/kraftsport-kra...tml#post679370

Ich dachte Ausdauersport ist der beste Sport zur Körperfettreduktion. An Muskelaufbautraining im Fitnessstudio hätte ich erst so in 4-5 Monaten gedacht.

Ist natürlich immer auch n Teil Ansichtssache.. aber was mMn erstmal das wichtigste ist, ist ein leichtes Kaloriendefizit. Ob man das erreicht indem man 'nur' weniger isst als man verbraucht oder mehr tut um mehr zu 'verbrauchen' als man isst, sollte egal sein.

Natürlich ist Sport immer gut, hilft ja wohl auch dem Körper zu zeigen daß man seine Muskeln braucht und der Körper so ehr 'nur' Fett abbaut, Sport hilft auch dem Selbstwertgefühl und je mehr man tut um so mehr 'darf' man eben auch essen. Also wäre für die meisten wohl eine Mischung das besten, ein wenig mehr Sport, ein bischen weniger Essen. Also grob was eben in den Stickies im Diät Subforum erklärt wird..

Gibt ja auch so extreme Ansichten wie 'der Körper stellt sich auf das ein was man tut..' und da der Körper bei Ausdauersport relativ gut die Fettreserven anzapft ist es für den Körper doch gut eben MEHR Fettreserven aufzubauen um noch länger durchhalten zu können. So wie hier erwähnt: http://figureathlete.t-nation.com/fr..._cardio_coffin
Oder wie in dem Buch hier erwähnt das Greebo vorgestellt hat: http://www.workout.de/der-fitness-ta...tml#post680688

Wieso nicht gleich mit dem Krafttraining anfangen? Ist doch auch ne Tätigkeit die Kalorien verbraucht, Spass machen kann und 'mehr' Muskeln verbrauchen ja auch nochmal Kalorien. (Halte den Effekt aber erst nach längerem Muskelaufbau für ausschlaggebend..)

Ok - also das Wichtigste ist ja anscheinend ein leichtes Kaloriendefizit. Da ich bald meinen Wohnort wechseln werde, kommt Fitnessstudio noch nicht in Frage.

Danke für deine Tipps!

Ist es nicht. Kraftsport bzw. Widerstandstraining hat mehrere Vorteile und sollte in einer Diät auf alle Fälle betrieben werden.

1. Verbraucht es bei gegebener Intensität eine Menge Kalorien und generiert zusätzlich einen sogenannten Nachbrenneffekt. D.h. dein Puls ist auch nach dem Training (bis zu 48h) noch erhöht und du verbrennst zusätzlich Energie. Gibt einige Studien, die dabei auf Werte kommen (Training mit Grundübungen), die summasumarum auf +700 kcal zusätzlich postworkout kommen, was gut und gerne 1 Stunde flottem Joggen entspricht.
2. Du wirkst Muskelabbau entgegen, was besonders in der Diät sinnvoll ist, da Muskeln stoffwechselaktive Körpermasse sind und Energie verbrauchen (= sorgt dafür, dass du auch ohne Training mehr Energie verbrennst und logischerweise mehr essen kannst, ohne "fett" zu werden).

In einer Diät - impliziert ein Energiedefizit - versucht der Körper die "Energiefresser" mitunter als erstes loszuwerden und wichtige Fettmasse als Reserve zu konservieren. Durch den Muskelabbau deckt er einen Teil seines Energiebedarfs, Folge? Dein Grundumsatz sind, weil du ja weniger Muckies mit dir rumschleppst. Mit Krafttraining signalisierst du dem Körper dagegen "Halt, du brauchst die Muskeln noch, sonst schaffst du es nicht durch den Tag."

Anfänger profitieren noch vom Anfängerbonus und können stellenweise sogar noch Muskeln aufbauen, wenn die Ernährung soweit stimmt und man eine positive Stickstoffbilanz (eiweißreiche Ernährung) verzeichnet.

Ausdauersport ansich generiert kaum einen nennenswerten Nachbrenneffekt, baut mitunter wenig Muskeln auf und sorgt im Endeffekt nicht für ein verbessertes Körperbild. Als Ergänzung: ja. Priorität würde ich dagegen auf mindestens 3x die Woche Ganzkörper-Krafttraining legen mit 2-3 Cardio Einheiten pro Woche nach Lust und Laune.

Ach ja: Willkommen im Forum