Seid gegrüßt,

ich bin die Doro, fast 23 Jahre alt und lebe in Karlsruhe.

Hierher gefunden habe ich, um mich mit anderen Menschen, die Sportbegeistert sind, auszutauschen.

Tja.. ich erzähle euch mal einiges über mich.
Ich hab zwei Kinder und leide an einer Angststörung, die sehr ausgeprägt ist. Aufgrund dieser Erkrankung hab ich ein Jahr lang Tabletten genommen, und ich habe innerhalb dieses Jahres 33kg zugenommen.
Ich war zuvor zwar auch nicht unbedingt schlank, aber das war ziemlich krass.
Mein Rücken tut deshalb oft weh, mein Ischias ist dauernd eingeklemmt und ich fühle mich sehr unästhetisch mit diesem Speck an mir.

Inzwischen gehe ich ins Fitnessstudio, in etwa jeden zweiten Tag.
Ich mache momentan 20 Minuten Crosstrainer (bei maximaler Herzfrequenz) und knapp eine Stunde Krafttraining.
Wenn es nach meinem Empfinden geht, würde ich gern öfter trainieren, weiß aber nicht, wie gut das wäre, da die Muskeln ja auch eine gewisse Regeneration brauchen.

Ich trinke 1-3 Eiweißdrinks am Tag, esse Kohlehydratearm, viel Gemüse, ein bisschen Obst und Joghurt, Milch, Eier..

Gibt es noch Möglichkeiten, mich zu steigern?

Mein Höchstgewicht lag bei 112kg, im Moment bin ich bei 103.
Mein Zielgewicht liegt zwischen 65-75kg, ich möchte natürlich auch Muskelmasse aufbauen und nicht einfach nur dünner werden.

Wenn jemand Ideen hat, wie ich mich noch verbessern kann, oder Fragen, dann nur zu.. ich freu mich

Liebe Grüße,
Doro

PS: Meine Lieblingssportarten: Badminton, Volleyball, Inline-skating und alles, was man so zusammen machen kann

Hey Doro!
Herzlich willkommen an Board. Scheinst ja einiges mitgemacht zu haben (und immernoch mitzumachen). Finde es gut, dass du an dir arbeitest und mit Krafttraining bist du aufjedenfall gut aufgestellt was Fitness und Co. betrifft. Aufjedenfall beibehalten!

Bezüglich deines Ziels: Du kannst es nur erreichen, wenn du weißt, wohin du willst. Sprich, es wäre interessant mit einer Bestandsaufnahme zu beginnen (wenn du abnehmen willst). Diät funktionier - simpel ausgedrückt - mehr Energie verbrauchen als aufnehmen. Der Fehler Vieler liegt darin, dass sie erst gar nicht in Erfahrung bringen wieviel Nahrungsenergie in Form von Kilokalorien sie benötigen. Insofern können Ziele nicht operationalisiert (überprüft) werden. Also woran es letzendlich scheitert.

Du musst zunächst deinen Bedarf ermitteln und dann am besten mit einem Ernährungstagebuch ein paar Tage/Wochen aufzeichnen, was du denn alles so zuführst. Shakes brauchst du eigentlich weniger. Das sind NahrungsERGÄNZUNGSprodukte, keine NahrungsERSATZprodukte. Besonders als Frau sollte es kein Problem sein, das nötige Eiweiß über konventionelle Ernährung reinzuholen.

Es gibt einige Kalorienbedarfrechner im Netz, die je nach Formel zuverlässig sind. Ich empfehle immer den der Uni Hohenheim aufgrund der vielen Parameter die man einstellen kann. Das sind aber nur Richtwerte - simple Formeln können den individuellen Bedarf nie exakt berechnen, daher: 1x die Woche auf die Waage und protokollieren. Wenn du ein Ernährungstagebuch mit Mengen und Kalorienangaben führst, kannst du sehen, ob du bei Menge X nun zu- oder abgenommen hast.

Ich danke dir für deine Antwort!

Da ich Vegetarier bin, ist es ein bisschen schwieriger, Eiweiß zu mir zu nehmen.
Ich versuche das in Form von Tofu, Eiern, Joghurt, Milch und Quark.
Naja.. und eben Proteine...
Bist du sicher, dass der Rechner der Uni Hohenheim was taugt?
Laut dem hab ich einen täglichen Kalorienbedarf von 4748 kcal am Tag oO ...
Halte das nicht wirklich für realistisch...

Ich muss mir demnächst mal ne Waage besorgen...

Liebe Grüße,
Doro

Eiweiß und Protein sind dasselbe. Du meinst Proteinpulver. Nur zur Info.

Diese ganzen Rechner funktionieren nur halbwegs bei normalgewichtigen Personen.
Bei ansonsten gleichen Angaben wird bei doppeltem Gewicht 60% mehr Grundumsatz "errechnet".....Das ist Blödsinn, warum sollte ein 140kg Mensch beim nixtun soviel mehr verbrauchen als ein drahtiger 70kg Mensch bei gleicher Größe?
Beim Leistungsumsatz ja, da mehr herumgeschleppt wird.

Also, ich ernähre micht stellenweise auch zum groß vegetarisch. Seh kein Problem darin, denn EW- Bedarf so zu decken Hast ja einiges aufgezählt - rechne noch Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen dazu und voilá.

Zum Rechner: wie gesagt, Richtwert. Und die Rechner sind immer so genau, wie der Benutzer auch stellenweise ehrlich ist.

Ansonsten versuch es mal mit der Harris-Benedict Formel:
Sind aber immernoch nur Richtwerte. Ich habe mir z.B. einen SenseWear zugelegt, der unter anderem für ein Lifestyle-Monitoring in wissenschaftlichen Studiengebieten eingesetzt wird (Sportmedizin, Adipositasforschung, Ernährung). Der wirft dann den Echtzeitverbrauch aus, in dem das Gerät, was du längere Tage trägst, nicht nur jede einzelne Bewegung erfasst, sondern auch Hauttemperatur, Schweißbildung etc. pp. Sieht dann so aus, das Protkoll..

Ist aber für Otto Normal nicht leicht zu bekommen und schweinteuer. Deswegen ist die Trial & Error Methode die günstigste/einfachste Art. Aber ohne Bestandsaufnahme weißt du letzendlich nicht, wo du stehst und warum z.B. eine Diät scheitert