Hallo

Alter: 19

Beruf: Fachkraft für Lagerlogistik

Größe: ca. 168cm

Gewicht: 60-61(schwankt momentan)

Geschlecht: männlich.

Ziele: muskulaturaufbau und mit der Zeit (wenns möglich ist bis nächsten Sommer) Sixpack.

Habe meine Ernährung etwas Eiweissreicher gestaltet aber nehme leider immernoch zu wenig Eiweiss zu mir mein Fitnessleiter aus dem Studio sagt ich solle 200g Eiweiss nehmen aber mit Magerquark und Extreme Whey Deluxe 2x am tag komme ich mit der restlichen Nahrung mit Glück auf 180Gramm.
Kann ziemlich essen was ich will und nehme nicht zu. Außer wenn ich viel Esse.^^

Training: Ca seit einem Monat. gehe 2-3x die Woche Joggen und 3x in der Woche ins McFit und mache Krafttraining.Vorher natürlich 10 Minuten Cardio zum warm machen.

200g EW wären bei dir +3,0g EW pro kg. Ich hoffe du hast zwei gesunde Nieren, wenn du das, was der Trainer dir empfiehlt, einhalten willst.

Ne, ganz ehrlich: total übertrieben. Mit 2-2,5g EW pro kg bist du dicke bedient. Dazu 0,8-1,0g aus guten Fetten und Rest der Ernährung kohlenhydratreich und vor allem suffizient gestalten und dann haut das mit dem Aufbau auch hin. Ist eben kein Über-Nacht-Prozess.

Du brauchst keine 2x Shakes am Tag, sondern eine vernünftige Ernährung. Und die Leute, die behaupten, sie essen viel, lügen sich meist selbst in die Tasche. Wenn du dich mal in einschlägigen BB-Foren umschaust und dir die dortigen Ernährungspläne ansiehst, DANN weißt du was viel essen ist.

Die meisten Leute essen einfach unregelmäßig und wenn sie dann essen, dann meist eine Portion, die für ihren Magen schon recht üppig ist. Folge? Die Leute sind erstmal Stunden pappsatt aber rein rechnerisch immernoch nicht an der Bedarfsdeckung dran. Und das sind dann die Leute, die sich als Hardgainer bezeichnen.

Ansonsten viel Erfolg bei der Unternehmung