Hi liebe Community,
auch ich habe den Weg zu Workout.de über die Zeitschrift MensHealth und durch das Forum gefunden.
Zu mir: Ich bin 24 Jahre alt und studiere derzeit Grundschullehramt. Im November möchte ich damit allerdings fertig sein und dann gehts auf in die Schule.
Ich wiege mittlerweile 75kg (habe gut 10kg abgenommen) und trainiere seit ungefähr 6 Wochen in einem
Fitness-und Gesundheitszentrum.
Da kommt nämlich der erste Clou. Fitness- und Gesundheitszentrum, weil ich aufgrund von einem Schmerz im Kopf bei einer Neurologin war und sie mir aufgrund schlechter Rückenhaltung einen Rückenkurs verschrieben hat.
Diesen Kurs absolviere ich 2-Mal die Woche. Das ist ein Zirkeltraining mit einem Physiotherapeuten als Leiter. Dabei werden neben Rückenübungen auch Geräte für Bein oder auch mehrere für den Bauch benutzt.
Nebenher wurde mir ein Trainingsplan erstellt für Rücken, Koordination, Bauch etc. pp.
Da ich aber jetzt die Chance auch nutzen will, mache ich seit 4-6 Wochen nebenher, wenn ich im Studio bin, noch weitere Übungen. Bisher habe ich dann an den Tagen (2-3 Mal die Woche) noch
Klimmzüge gemacht, (geführtes) Bankdrücken, mehrere Crunchübungen (aus dem Bauchmusekltraining von P4P bei Youtube (8Minuten Bauchmuskeltraining)), dann noch zwei
Bizepsübungen, Latzug und eine Übung, wo ich in jeder Hand quasi Seile mit gewichten habe und diese zur Körpermitte über Kreuz quasi ziehe. (Habe den Namen des Geräts nicht im Kopf).
Weiterhin versuche ich 2 Mal die Woche zu Laufen.
Die Ernährung habe ich auch umgestellt und versuche abends viele Eiweiße zu mir zu nehmen, auf Thunfisch, Salate, Rührei oder Hüttenkäse aber ich bspw. Abends umgestellt.
Getränke: Wasser und neben einem täglichen Eiweißshake (Whey
Protein 80) trinke ich gerne noch Cola Zero (-> Problematisch?)
Mein Ziel ist es natürlich deutlich mehr Muskeln aufzubauen und die Fettschicht, die am Bauch noch vorhanden ist, wegzubekommen.
Ich würde mich über eine Meinung von euch freuen? Das Rückentraining mit den 12 Geräten muss allerdings weiter absolviert werden. Bin ja eigentlich als Reha-Sportler da
Also
Ich freu mich auf eine aktive Forumszeit und eure Tipps&Tricks.
