gudn abend^^

ich bin 18 im april geworden und trainiere seit dem 2.mao mit einem gk
dick ist im plan
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte[/del] 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20



den ep find ich nicht, den ich in einem anderem forum aufgeschrieben habe xD

ist aber denk ich ok ^^



ps: hab heute mich bei einer schule angemeldet und zufällig war heute die aufnahmeprüfung und habs geschafft: 1.-jährige BFS medientechnologe-druck


mannheimer da?