Am besten hilft, weniger zu essen und vor allem solche Sachen wie Fertiggerichte, Säfte, Softdrinks etc wegzulassen oder zumindest einzuschränken.

Du musst deinen Kalorienbedarf ausrechnen und dann ein Kaloriendefizit einhalten, also weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst.

Für den Anfang sollte das eigentlich schon reichen.

Willkommen und viel Spass hier.

Erstmal würde ich dir vorschlagen dich einzulesen, in den Stickies allgemein steht schon recht viel.. wenn du abnehmen speziell das hier:
http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Grundsätzlich kann man wohl sagen daß du weniger Essen solltest und dabei halt vermehrt Sachen die satt machen ohne viel Kalorien zu liefern. Und zum Unterstützen natürlich Sport, aber damit hast du ja schon angefangen.
Kannst dich auch mal hier in den Tagebüchern umschauen, hier gibts Einige die abnehmen und das gut dokumentieren.

Und wenn du Meinungen zu deinem Plan hören willst dann müsstest du den schon aufschreiben.. immerhin gibts zig Möglichkeiten 'Brust' zu trainieren und wenn man ausgewogen trainieren will kommt es auch aufs Zusammenspiel der Übungen an. Aber vermutlich ist das so ein 08/15 Plan den Anfänger im Studio bekommen..
Brustpresse, Butterfly reverse, Beinpresse, Crunches, Latzug? Wenn ja dann finde ich den schon mal nicht ausgewogen

Servus !! Schön daß du etwas für dich machen willst.


Schreib doch 1 Woche auf was und wann du es zu dir nimmst inkl Getränke!
und den genauen Trainingsplan.
Außerdem hast du vorher schon irgendwelchen Sport gemacht.
Dann können genauere Ratschläge gegeben werden

Ich habe vorher 10 Jahre lang Fußball gespielt, hatte Di und Do Training und Sa/So ein Spiel.

und wie geht es dir so mit dem Training und Diät?
Machst du nur Fahrrad oder auch X-Trainer?
Bei Fahrrad sitzt man die meiste Zeit.
Beim X-Trainer kommt der ganze Körper mehr ins Spiel.
Natürlich nur wenn deine Gelenke (Knie, Fußgelenke) mitmachen.