hi,
ich bin 27 jahre alt und trainiere seit ca. 2 jahren 2 x pro woche. ich wollte
ein paar kilo zulegen und habs auch mit ernährungserg. mittel versucht.

leider nicht wirkich funktioniert. vielleicht hat jemand ein paar tips wie
ich es doch schaffe ein bisschen gewicht zuzulegen!

lg

danke

Mehr essen und härter Trainieren.

Als Ergänzung:

1) Grundübungen. Setz auf die großen 5: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Rudern/Klimmzüge
2) Schwere Gewichte. RICHTIG schwere Gewichte!
3) Zum Essen verwendest du am besten gleich eine Schaufel.. - Iss, so viel du kannst.
4) Steigerung in kleinen Schritten ist ein Muss.
5) Noch einmal: Schwere Gewichte

Ach ja, und schau dir die Techniken der Übungen an, bevor du sie ausführst bzw. lass sie dir zeigen.

Hi,

hier hat sich ein User viel Arbeit in den Muskelaufbau für den Anfänger gemacht. Vllt kannst du seine Ernährungstips übernnehmen. (Du teilst uns ja nicht mit, wie du dich gerade ernährst oder in welchem Umfang du trainierst).

Wenn du unter den Rubriken Krafttraining oder Bodybuilding schaust, da sind ganz oben die Stickies für alle Einsteiger zu lesen, die enthalten viele Tips zur Ernährung.

Gruss, Fauna

hi,
danke für die ersten tips.
ich trainiere eigentlich so wie es auf der seite muskelaufbau für anfänger empfohlen ist, allerdings nur 2x pro woche. natürlich muss ich noch besser auf die auführung der übungen achten!! auch mit dem gewicht werd ich versuchen an mein max. zu gehen!

danke!!

lg