Gude!

Als Neuer stell ich mich erst mal vor.

Also ich heisse Sören, bin 26 Jahre und komme aus dem Raum Darmstadt.
Mit 1,83 und knapp 100 kg hab ich momentan doch einige kg zuviel.

Ich trainiere seit 2 Jahren meist zuhaus mit Kettler Kraftstation, Hantelbank(Lang und Kurzhantel), Dipstangen und Klimstange.
Allerdings ist mein Training da sehr unterschiedlich und zeigt auch nicht den gewünschten Erfolg. Auch weil ich oft mal einen Monat Pause einleg durch fehlende Motivation allein zuhaus zu trainieren usw.

Aus diesem Grund hab ich mich jetzt im Studio angemeldet und werd ab Sonntag regelmäßig trainieren gehen. Ich plane 3 Mal die Woche zu gehn.

Ich hab mir jetzt mal als Zeitraum für ein Vorher/Nachher Foto mal 1 Jahr gesetzt und wollte jetzt mal um Tipps bitten wie ich da die effektivste Veränderung erziele. Den Trainingsplan bekomm ich im Studio erstellt. Hab jetzt Sonntag einen Termin bekommen bei einer Trainerin. Ich vermute ja mal das wenn man im Studio arbeitet man auch von allen Punkten Ahnung hat. Auch wenn sie optisch eher einer Cardiotrainerin entspricht . Weiss nicht wie ich es erklären soll.

Ich teile es mal in Punkte auf um es übersichtlicher zu gestalten.

1. Wie gesagt das Training 3 mal die Woche. Jeweils Abends nach der Arbeit. Reicht das aus?

2. Die Ernährung. Hab oft gelesen das ohne richtige Ernährung die Ergebnisse ausbleiben. Aber was genau ist die richtige Ernährung für`s Muskeltraining?
Und was hat es mit den Shakes auf sich? Ist das zu empfehlen?

3. Ist es besser erst Maße aufzubauen und dann abzunehmen? Oder synchron?

4. sonstige Tipps und Ratschläge


Fragen über Fragen. Bin leider noch total ahnungslos wie ihr sehr. Würde mich über Tipps und Beispiele allerdings sehr freuen. Und werde das Vorher/Nachher Bild natürlich auch hier veröffentlichen

Gruß Sören

Willkommen und viel Spass hier.

Was das Aussehen einer Person mit ihrem Kenntnisstand zu tun haben könnte ist mir rätselhaft. Beurteile ein Buch nicht nach dem Umschlag. Aber ich vermute mal du hast es nicht negativ gemeint sondern ehr als Kompliment

3x Training, vermute du meinst 3x Krafttraining, pro Woche ist gut, teils sogar optimal. Ich würde aber zum Ausgleich noch z.b. 2x Ausdauertraining die Woche betreiben damit das alles ausgewogen ist.

Ernährung ist sicher wichtig aber daß man keine Erfolge hat wenn die Ernährung nicht perfekt ist ist sicher übertrieben. Es kommt wohl ehr auf die Balance zwischen Training, Ernährung und Erholung an. Je besser alles drei ist um so besser die Ergebnisse. Aber bei allen dreien gibts sicher auch einiges an Spielraum und individuelle Ansichten/Vorzüge. Da würde ich mir erstmal keine zu großen Sorgen machen, im Zweifelsfall lieber einfach anfangen und testen was/wie wirkt.

Abnehmen und Muskelaufbau kann man der Erfahrung nach gerade als Anfänger gut verbinden, aber je höher die einzelnen Ziele sind um so schwieriger wirds beides zusammen zu erreichen.

Tipps? Das ganze erstmal locker anfangen und sich beim einlesen nicht zu sehr verunsichern zu lassen Und beim Trainingsplan gibts auch viele Ansichten.. alleine schon mal z.b. Maschinen vs Hanteln.. man muß halt für sich raufinden was schlüssig ist und mehr Spass macht.

Danke für die Antwort.

Nein das war absolut nicht negativ gemeint. Dachte eher das da vielleicht jeder sein Spezialgebiet hat (Cardio, Kraft usw). Aber ich lass mich mal überraschen.

Ja mit Training meinte ich Krafttraining. Was das Ausdauertraining angeht hab ich gelesen das es nicht so lang und intensiv sein sollte.

Generell war ich etwas vorschnell mit dem Thema hier. Hab gesehen das sich alles durch die Suchfunktion erledigt hätte. Aber am Anfang will man ja bekanntlich alles auf einmal Also sorry nochmal dafür

Wieso sollte Ausdauertraining nicht 'intensiv' und lang sein? Ausdauer bedeutet doch in gewissen Grenzen daß man etwas über einen längeren Zeitraum macht
Daß man beides am selben Tag nicht intensiv machen kann ist klar. Für mich fand ich so eine Aufteilung nicht schlecht: Tag 1: Ausdauer, Tag 2: Kraft, Tag 3: Pause und wieder von vorne.. so hat man ja nach Woche zwei Einheiten 3x pro Woche (manchmal eben auch 3x Erholung) und eine Einheit 'nur' 2x..

Und schön daß die Suche weiter hilft, aber Austausch über gewisse Themen ist trotzdem gut

Hab ich auch nur irgendwo gelesen. Das Joggen den Muskeln hilft sich zu erholen wenn man es nicht zu lang macht

Hatte geplant Montag Mittwoch und Freitag Kraft zu trainieren. Donnerstags bin ich immer verplant und am WE oft beim Fussball unterwegs. Könnte dann Dienstags sicher auch joggen gehn hin und wieder und evtl halt am WE.

Bei mir is die Ernährung halt trotzdem sone Sache. Weil die ist bei mir definitiv unter aller Sau. Einmal typisch Männerhaushalt. Und auf der anderen Seite tut die Arbeit sein weiteres...

9 Uhr 15 Minuten Frühstückspause wo ich meistens zwei Brötchen esse. Mittagspause 12 Uhr 30 Minuten meistens garnix weil die Zeit und Möglichkeiten da sind und Abends gegen 17 Uhr hau ich dann rein...

Das was du meinst fällt wohl unter den Begriff Aktive Regeneration. Wenn Muskeln leicht belastet werden werden sie besser mit Blut und damit mit Sauerstoff und Energie versorgt. Das würde bei mir dann aber nicht unter den Begriff Ausdauertraining fallen weil es dafür 'zu sanft' ist bzw sein sollte.

Fußball kann doch auch als Ausdauertraining angesehen werden. Spricht nichts dagegen evtl eine zweite Einheit irgendwann einzulegen, dann hättest du deine 2x Ausdauer und 3x Kraftraining. Das passt schon.

Ernährung ist so ein großes Feld und erlaubt so viele Möglichkeiten. Ich versuch möglichst hochverarbeitete Nahrung zu vermeiden, viel frisches Gemüse und Obst, Salat und dann eben 'gute' Eiweissquellen und dann bekommt man meist auch genug Fett ab was Energie liefert.
Und zur Zeit teste ich die 'Warrior Diet', das ist ganz interessant