Erst einmal möchte ich mich kurz vorstellen.

mich nennen alle Westmann auf jedenfall im Forum ansonsten sagt mann auch Papa oder Hasse zu mir

Ich bin nun 37 bis zum 29.8dann 38 habe zur zeit ein Gewicht von 98 Kg bei einer Größe von 1,73 cm. Ich weiß ich bin zu Fett

Habe mit Sport noch nie etwas zu tun gehabt und habe mich diesbezüglich immer gescheut.

Seit meiner Kur vor 2 Monaten wo ich mit ein paar Jungs Wöchentlich 4 x Das Fitnesstudio besucht habe und das über 4 Wochen habe ich mich entschlossen mir ein paar geräte für zu hause an zu schaffen.

Liegebank für Setups mann sagte mir Bauchsetups sind gut für mich wegen Fett abbau ? Gewichtstange mit 56Kg Hanteln mit 36 Kg Heimtrainerfahrad und ein ABPowertrainer WithComputer auch für die Bauchmuskulatur.

ich bin nun Täglich dabei und Trainiere für mich alleine max 4 x Wöchentlich 1 - 2 std jeweils 3 Durchgänge 15 x pro durchgang und 2 min Pause.

Nun habe ich auch einmal nen paar Fragen an euch und würde mich freuen wenn ich hier positive antworten bekämme.

1 ) mann sagt immer die gesunde ernährung soll es sein, was genau darf ich essen und was solte ich lieber meiden ?

2 ) Da ich übergewichtig bin und seit Kindheit auch schon so wahr. Würde ich gerne an Fett verlieren würde gerne von den 98 Kilo runter auf 80 Kilo kommen wenn es geht noch weniger.

Da ich keiner bin der laufen geht versuche ich es über die Fitneßgeräe die ich nun zu Hause habe.

wenn nun jemand für mich einen genialen fitneßplan hätte wie mann besser Muskelaufbau und Fettverbrennung mit einander zusammen bringt würde ich euch echt dankbar sein.

Die Übung heisst Situps.. und nein die ist leider nicht besonders gut um Fett abzubauen. Man kann nämlich nicht durch Übungen steuern WO man abnimmt, das bestimmt einfach der Körper bzw die Genetik. Und zum abnehmen mußt du eigentlich 'nur' weniger Essen (spricht weniger Energie aufnehmen) als du verbrauchst (durch das was du allgemein so machst und den Sport).

Das heisst entweder versuchst du einfach allgemein weniger von dem zu essen was du bisher isst oder du versuchst deine Ernährung so umzustellen daß du weniger 'energiereiches' Essen zu dir nimmst. Der berühmte 'gesunde' Salat hat eben kaum Energie, macht aber relativ satt, kann also helfen weil man hoffentlich früher satt wird und so weniger von dem Zeug mit viel Kalorien isst. Auch eine Umstellung der Essenszeiten bzw häufigkeit kann helfen. Alles auf einmal zu machen ist evtl etwas viel, aber zur Info siehe hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

Du kannst das ganze auch Wissenschaftlich versuchen und ausrechnen wieviel Energie (kcal) du vermutlich so pro Tag brauchst und durch Kalorienzählen dafür zu sorgen daß du weniger isst. So Berechnungen sind aber nie genau sondern nur ein Anhaltswert.. aber du kannst es dir ja mal anschauen, der Thread ist auch allgemein über das Thema 'richtig' abnehmen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
Und hier werden nochmal ein paar Nahrungsmittel empfohlen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Ansonsten gibts wohl viele Meinungen was 'gesunde' Ernährung ist.. persönlich finde ich möglichst unverarbeitete Lebensmittel gut, also besser rohes oder gedünstetes Gemüse und Obst, lieber Steak statt Hack.. je mehr Zutaten und Inhaltsstoffe um so mehr verarbeitet ist es. Wenn man genau wissen will was drin ist dann sollte man auch versuchen selbst zu kochen und sich nicht auf Fastfood stürzen (man errinner sich nur an die Fotos von dem Burger der nach Wochen nicht verrottet ) Oder allgemein gesagt, je natürlicher und frischer um so besser. Oder: Alles was länger als 2 Wochen haltbar ist sollte vermieden werden. Gibt natürlich auch immer mal Ausnahmen..