hallo

bin schon seit einiger zeit dabei auf mein wunschgewicht von 50kg mit klamotten zu kommen und insgesamt meinen körperfettanteil zu reduzieren, und erhoffe mir durch dieses forum neue trainingsanreize zu bekommen

zu mir:
bin 30 jahre alt, 158cm groß, 54kg schwer

mache seit 3 jahren thaiboxen
vor einem jahr habe ich mit dem joggen angefangen, und will auch in diesem bereich weiter fortschritte machen
mein erster lauf 6km in 40 min, nächstes jahr will ich dafür 30 min schaffen

für trainigspläne wäre ich sehr dankbar

lg das Mchen

Willkommen und viel Spass hier..

In welcher Art und Weise willst du trainieren? Also meinst du Trainingspläne fürs Laufen, das Thaiboxen oder zum Krafttraining (wäre wohl unterstützend für beides ganz nützlich). Man könnte zwar vermuten du meinst Pläne bezüglich das Laufen, aber besser am fragt nach

ja, ich meine eigentlich das laufen,
boxen tue ich nur, weil es gut für den muskelaufbau ist und viel kcal verbrennt

habe jetzt wieder ne zeitlang pausiert (1 woche wegen erkältung), diesen trainingsplan hab ich mir für anfänger aus dem netzt gezogen

der sieht folgendermaßen aus:
1. WOCHE
Montag 3 x 5 min laufen / 3 min gehen
Mittwoch 4 x 5 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 5 min laufen / 3 min gehen

2. WOCHE
Montag 4 x 6 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 7 min laufen / 3 min gehen
Samstag 4 x 6 min laufen / 2 min gehen

3. WOCHE
Montag 3 x 7 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 8 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 7 min laufen / 2 min gehen

4. WOCHE
Montag 3 x 8 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 9 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 8 min laufen / 2 min gehen

usw.

bis man schließlich in der 8. woche bei 30 min am stück laufen angekommen ist


ich muß dazu schreiben, dass ich raucherin bin, und meinen ersten lauf konnte ich auch nur durch 5 min sprints und 5 min gehen im wechsel durchstehen, deswegen auch die schlechte zeit

mein trainigsziel ist vor allem gewichtsabnahme duch senken des körperfettanteils, nicht der muskeln
deshalb denke ich, dass joggen dafür der beste sport ist, wobei ich aber zusätzlich noch 1-2x die woche eine trainingseinheit (90min) thaiboxen machen werde

meine frage, ist der hier vorgestellte trainingsplan fürs abnehmen geeignet, oder eher zu leicht? bin gerade bei woche 2 und fand das jetzt nicht besonders anstrengend

Derart feste Pläne finde ich nicht gerade optimal.. ich denke viele Anfänger können schon länger am Stück laufen als 'nur' 5min. Nach eigener Auskunft unterfordert dich das ja auch ein wenig. Ein Plan kann natürlich helfen dabei zu bleiben und dem Ganzen eine Struktur zu geben. Aber wieso fängst du nicht einfach erstmal an moderat so lange es geht zu laufen und dann alle paar Einheiten versuchen zu steigern und länger zu laufen. Das könntest du dann nach einer Weile mit kürzeren aber schnelleren Einheiten abwechseln oder du könntest daraus ein Fahrtenspiel machen.

Wieso sollte Laufen der beste Sport zum abnehmen sein? Kommt es beim abnehmen nicht ehr drauf an etwas weniger zu sich zu nehmen als man verbraucht so daß der Körper 'gezwungen' ist an seine Reserven zu gehen und seine Fettpolster abzubauen? Sport allgemein verbraucht zwar Energie aber oft weniger als die Leute erwarten und man kann davon auch mehr Hunger bekommen so daß man wieder mehr isst. Auch wenn der Sport beim abnehmen natürlich hilft damit der Körper weniger Muskelmasse und hauptsächlich Fett abbaut..

hm, da hast du auch wieder recht
mein appetit ist immer ziemlich groß

bei mir hat das letztes jahr eben so gut geklappt, ich bin ca.5 monate lang regelmäßig jeden 2. tag 4km gejoggt (mit gehpausen), am wochenende sogar 6km vor dem frühstück (auch mit gehpausen)

habe damit die gewünschten 4 kilo abgenommen, dann kam leider der winter, und damit auch wieder die kilos drauf

beim thaiboxen nimmt man zwar auch ab, aber merkt man das nicht auf der waage, da man gleichzeitig muskeln aufbaut
jedenfalls ist das bei mir so gewesen

jetzt kommt ja bald auch wieder der winter, aber da ich zusätzlich noch im fitnesstudio angemeldet bin, werde ich dann eben aufs laufband gehen

vielen dank jedenfalls schon mal für den ratschlag mit dem laufen ohne plan
dazu fällt mir noch eine frage ein:

und zwar habe ich auch eine pulsuhr, aber wenn ich jogge habe ich immer einen puls von 150, bei max 160 gehe ich dann
im fitnesstudio sagte man mir, dass die fettverbrennung aber bei einem puls von 130 am besten wäre, nur hab ich den immer überschritten
nun meine frage: ist es wirklich so wichtig bei puls von 130 zu joggen, um maximal fett zu verbrennen?